< 全 体 >
W-up (2人組馬跳び×20 3set)
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Main training
・BCT×3set
*修学は2set。
C-Down
< 投 擲 >
Main training
Weight training(60%)×12 3set
・Squat(Half)×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
weight終了後、短距離に混じってBCTをする!!
C-Down
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