秋晴れ。

朝晩、めっきり寒くなりましたが、みなさん体調は崩してませんか？

我が校、陸上部は今のところ風邪を引いてる者はいません。

ただ、故障している者はいますけどね・・・

また、今週末には桑高祭があるため、その準備に追われる生徒も何人かいます。

学校行事なので、疎かにできませんしまずはそちらを優先してもらいたいと思います。

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習ですが予定通り行えました。

明日は７限授業なので、ウエイトの予定です。

慌ただしい日々が続きますが、練習時間を確保しできることを精一杯頑張ります！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×２周、４継）
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
前後開脚Jump～20ｍバウンディング～流し×２、２
バトン流し×２（spike）
S,D
・30ｍ×３
・50ｍ×１
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１ ２set
補強
・ローラー腹筋×15 ５set
鉄棒
・鉄棒×10（女子は７回）
C-Down

家族孝行！！

今日は休日ですが、朝から嬉しい出来事があったので書きたいと思います。

昨日、夕方から降り出した豪雨と雷で、ハードルの片付けができずにいました。

朝から１人、東員町へハードルを片付けに寝ぼけ眼で向かいました。

１人でコツコツ片付けようと思っていましたが、到着してすぐに女子キャプテン日比　真琴（２年）が父親と一緒に競技場へ現れてくれました。

３人で雑談をしながらハードルを片付けているところに、今度は大谷　尚文（２年）が父親と現れました。

片付けはほぼ終わりましたが、お礼を言って帰ろうとした時に、次は廣田　樹里（２年）が自転車で現れました。

その後も、陸上部連絡網のLineに「片付けありがとうございました！！」というメッセージが入ってきました。

競技場へわざわざ片付けに来た３人には、正直、「立派な奴らだなぁ～」と感心しました。

土曜日に片付けきれなかったハードルを、次の日に「自分が片付けにきます！！」と管理人さんと交渉しているのを聞きつけて来てくれたのです。

なかなかできる事ではありません。（さぼるが生徒なら、絶対に片付けに行きませんからね！！笑）

競技場へ駆けつけてくれた３人は、これから先、どこへ行っても活躍できる人材に成長することでしょう。

また、土曜日に片付けきれなかったことを気にかけ、Lineでメッセージを送ってきた生徒も素晴らしい人材に成長するでしょう。


陸上部全体が、今回の素晴らしい出来事を共有し、人間的に成長できる競技者になってもらいたいと強く願います。


さて、良い話はここまでにして、昼前から家族孝行をしに「ラグーナ蒲郡」へ行ってきました。

愛娘はとても喜んでおり、家族孝行した甲斐があったなと感じました。

また、明日から練習です。

気持ちを新たに、来週も県新人へ向けて準備を進めます！！

合同練習会 in 東員町

午前中、我が桑名高校は課外があり、午後から東員町で専門練習を行いました。

名張桔梗が丘高校も夏休みに続き、合同での練習をしました。

午前中は非常に暑く、午後からも良い天気の中できるかと思いきや、夕方４時過ぎから突然の雷と豪雨になりました。

本当はもっと練習をしたかったんですが、残念ながら予定していた練習が最後までできませんでした・・・

しかし、雷は本当に注意しないと危険ですから仕方ありません。

生徒にもしものことがあっては、困りますからね！！

まずは無事に終えられて、ひと安心です。

専門練習では、各種目ともそれなりにできたので、次回の専門練習では今日以上に追い込めると良いでしょう。

名張桔梗が丘の生徒諸君、遠方からはるばる来てくれてありがとう。

良い刺激をいただきました。笑



＜今日の練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler・Long Distance－
Ｗ－ｕｐ（バトンJog　芝生を２周）
桑高体操、肩ストレッチ、タッピング、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、動的ストレッチ
Mini Hurdle Drill
・２足長×10（walk）
・３足長×７（もも上げ）
・５足長×５（もも上げ）＊女子は４足長
・７足長×３（もも上げ）＊女子は６足長
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
バトン流し×２
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
専門練習
－Short・Sprinter－
・200ｍ＋100ｍ×１　２set
－Long・Sprinter－
・200ｍ＋200ｍ×１　２set
－Short・Long Sprinter－
１set目
・200ｍ＋100ｍ×１
２set目
・200ｍ＋200ｍ×１
－Jumper－
High Jump
・跳び
Long Jump
・跳び
走練習
・300ｍ×１
－Hurdler－
・跳び
補強
・２人組腹筋×５set（回数はペアーで設定）
－Long Distance－
男子
・外周×２周
・流し×５
・600ｍ×４　２set
・200ｍ×１
補強
・腕振り
C-Down

＊女子長距離は午前中に東員町で練習、競歩は午前中に四日市緑地で練習。

予定通り。

練習開始前までは、降ったり止んだりの繰り返しでしたが、練習が始まってからは雨に降られることがありませんでした。

グランドはぐちゃぐちゃでしたが、タータンで予定していた練習を消化することができました。

今週は３日間、７限授業が続き生徒もさぼるも疲労困憊です。

そんな中でも、できる範囲でやれてることに満足しています。

明日で今週の練習も最後ですが、今日と同様満足のいく練習ができるようにしたいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（バトンJog×３往復、４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint　Drill－P
壁もも上げ　左右各×20　２set
直線バトンパス流し×３（４人１組）
直線リレー
１本目
・１走　→　２走
・３走　→　４走
２本目
・２走　→　３走
・４走　→　１走
以上、１set。
Standing・Dash×２、２
Main練習
・トーイング　１人×２
補強
・抵抗腹筋×３種類
・脇絞め腕立て×15（女子は10回）１set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・外周×10周
補強
・腹筋
・背筋
・腕立て
女子
・外周×10周（interval）
補強
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Main練習
男子
・30分　校内ストローリング
・流し　500ｍ
Power max
・middle powered×１set
補強
トレーニング場
・８種目×20　２set
女子
・60分　ストローリング（Road）
・流し　800ｍ
補強
C-Down

また雨・・・

月曜日に引き続き、１日雨模様でした・・・

今日は抜き日だったので、雨でも問題はないんですが、桑名高校は雨が降ると練習場所があまりないんです。

そんな中、空いてるスペースでやれることをやるしかありません！！

短時間でしたが、内容の濃い練習ができたと思います。

明日も予報では雨・・・

速い動きをしたいので、放課後の練習時には晴れてほしいものです。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Dynamic　stretch×15種類）
体操
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Upright row×10　３set
Shaft補強
・突出しskip　10ｍ×３
・Snatch歩行　10ｍ×３
・棒立てもも上げ　10ｍ×３
・Shaft突出し　左右各20秒×２set
Hurdle　jump　５台×10（間にMini　Hurdleあり）
補強
・Medicine腹筋×５set
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・１時間Jog
・流し　100ｍ（各自で本数設定）
補強
・体幹×１set
女子
・30分Jog
補強
Bike
C-Down

－Walk－
W-up（長距離と一緒）
Drill
Main練習
・30分ストロール
流し×800ｍ
補強
C-Down

愚図ついた天気・・・

今日もはっきりとしない天気で、１日が終わりました。

夕方から雨の予報でしたが、何とか雨も降らずに助かりました。

ただ、愚図ついた天気で少しテンションが下がり気味でしたが、一生懸命頑張る生徒の姿に喝をいただきました。

昨日は火曜日で７限授業、今日も桑高祭準備のため７限授業でした・・・

この時期は練習も追い込みたいのですが、桑高祭の準備も佳境に入るので仕方ないですね。

桑高生全員が、桑高祭に向けてあちらこちらで一生懸命取り組んでいます。

練習も疲れている中ですが、県新人へ向けて頑張りたいと思います！！



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（マイルバトンJog×３往復）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ラダートレーニング×15種類
バトン流し×２
Standing・Dash×１、１（負荷あり）
　　　　　　　×１、１（負荷なし）
Main練習
・150ｍ追っかけ走×２　２set（休憩×15分）
補強
・ローラー腹筋×15　５set
鉄棒
・懸垂×10（女子は７回）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・1000m＋300ｍ＋200ｍ×３set
（400ｍJog、200ｍJog、set間×10分）
補強
女子
・1000ｍ×５set（３分30～35）
・体幹
補強
C-Down

－Walk－
Upは長距離と一緒
Main練習
男子
・45分　校内ストローリング
・流し　1000ｍWalk
補強
・８種目×20　４set
C-Down

Weight

夏休み明け、最初の７限授業が終了しました。

正直、長くてしんどい・・・

でも、これが桑名高校です。

早く慣れて、夏休み前のリズムに戻さないとダメですね。

さて、今日は７限授業ということでウエイトをしました。

夏休み中は、基本的な動きを中心にやりましたが、県新人へ向けてシーズン中の内容に戻しました。

各自、しっかりと取り組めたと思います。

明日も７限授業のようですが、愚痴を言わずさぼるも頑張ります。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprint・Jumper・Hurdler－
W-up（Medicine ball投げJog×３往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
Squat
・up×10（full）
・normal×10（harf）
・静止×５ ５set
Dead lift（膝曲げ）
・up×10
・normal×５ ５set
Clean＆Jerk
・up×10
・normal×６ ５set
Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
平行腹背筋
仰向け×15　３set
うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×１
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・12000ｍペース走（1000ｍ　４分ペース）
・150ｍ×４
補強
女子
＊麻衣子
・10000ｍペース走
・坂dash　150ｍ×４
＊菜月
・8000ｍペース走
・150ｍ×４
補強
C-Down

－Walk－
Upは長距離と一緒
Main練習
・30分　校内ストローリング
・interval　1000ｍ×３
・stretch
補強
C-Down

試合準備期

今日から９月、早いですね・・・

気持ちも新たに、県新人大会へ向けて準備を進めていきます。

どうでもいい話ですが、９月なのにこの気候は何なんでしょう！？

生徒たちはありがたいかもしれませんが、寒がりのさぼるには非常に堪えます・・・

練習中、寒くて・・・寒くて・・・

明日からは、長袖・長ズボンにしたいと思います！！笑

さて、練習ですが朝から降り続く雨の影響で、外での練習は避けました。

その分、トレーニング場でがっつりPower maxをしました。

５setいきたかったんですが、時間の関係上、男子は４set・女子は５setでした。

しかし、男女とも良い練習ができたと自負しております。

明日は７限、まだ夏休みボケが直ってませんがしっかり授業します。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自Free

＜放課後練習＞
－Sprinter・Jumper・Hurdler－
W-up（Baton Jog×５分）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５（３足長）
プライオメトリックス
Box Jump
男子
・１＋２×10
・１＋３×10
・２＋２×７
・２＋３×５
女子
・１＋１×10
・１＋２×10
・２＋１×７
・２＋２×５
Main練習
Power max
・high－powered
①負荷：0.045
②負荷：0.05
③負荷：0.055
④負荷：0.06
⑤負荷：0.065（女子のみ）
休憩×７分
補強
・腹筋×５set（種目・回数はみんなで設定）
・脇絞め腕立て×15（女子は７回）
C-Down

－Long Distance－
W-up
体操
スタビ
Main練習
男子
・80分Jog
・流し　100ｍ×５
補強
・ローラー腹筋×15　４set
女子
・60分Jog
・坂dash　150ｍ×４
各自補強
C-Down

－Walk－
Upは長距離と一緒
Main練習
男子
・60分校内ストローリング
・流し×500ｍ
・stretch
女子
・60分ロードストローリング
・流し×800ｍ
筋トレ
C-Down