卒業式

本日、桑名市内の小学校は卒業式が行われました。

うちの娘も早いもので、卒業式を迎えました。

よって、さぼるも休みをいただいて娘の卒業式参列してきました。

卒業生は様々な格好で卒業式に参加しました。

うちの娘は袴で卒業式に出席し、カメラおやじとしてカメラをパシャパシャ言わせながら、娘の晴れ舞台をレンズに収めました。

涙は出ませんでしたけど、とても素敵な卒業式でした。

さて、練習ですが今日は１日休みをもらったので、一切練習を観ることはありませんでした。

さぼるが送った練習メニューを怪我無くやり終えたと思います。

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×2
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×3set
＊Rest×7min.
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

３／18（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離・投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し×2
Standing・dash
・20m×4
S.D
・30m×3
Main training
カーブ走
・150mカーブ走×1 2set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中長距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・5000m
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×2
C-Down

専門練習

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習
最後に走練習
・250m×1 1set
障害
110mH
・５台×4 4set
400H
・100m+200mH×1 4set
＊recovery×減速区間、Restは自分で決める
跳躍
・跳躍練習
最後に走練習
・200m×1 1set
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
１台hurdle jump×10
＊跳んだら高さを上げる、引っ掛けたら低くしる！！
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
変化走
Man
・5000m
＊Man =速い→遅い→速い→遅い→速い
ペースは自分で設定！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
走練習
秒間走
・20sec.×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
１台hurdle jump×10
＊跳んだら高さを上げる、引っ掛けたら低くしる！！
C-Down

３／15（金）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
中長距離・投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトン流し×2
Main training
Standing・dash
・20m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
秒間走
short
・30sec.×1 2set
long
・40sec.×1 2set
＊Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
Buildup running
・5000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる
流し
・100m×2
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
C-Down

Restart

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
専門練習（１時間半）
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・600m+200m+200m×1 3set
＊recoveryは100m Walk
＊Rest×7min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×2
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

採点日partⅡ

今日もも昨日の続きから始まりました。

今日は昨日、担当した全ての先生方の頑張りで、昼過ぎにはさぼるたちの出番は無くなりました。

あとの作業は、５教科の先生方でできるそうです。

その後は、生徒指導部で来年度に向けての準備をしたり、体育教官室でゆっくり過ごしたりしてました。

朝の打ち合わせでは、16時30分に放送が鳴ると言ってと思ってましたが、なかなか職員の集合が無く体育科の３人で来年度の時間割について考えてました。

17時過ぎてもなかなか放送が鳴らないないし、他の先生方はちらほら帰宅する光景がありました。

集合してないのに、帰って良いのかな！？と思いながら待機してました。

ある程度、来年度の時間割がまとまったところで、部活中の先生を教官室へ呼んだところ16時30分に職員集合はあったみたいでみんな自由に帰って行ったようです。笑

体育科バカ３人は、朝言ってたことを聞き間違えて、定時過ぎまで教官室に居たというオチでした・・・笑

まっ来年度の時間割の原案はできたので、良しとしましょう！！

明日からまた生徒たちが登校してきます。

２日間、殺伐としていた学校にも活気が戻ります。

そして、グランドを使用してまたしっかりと追い込む練習ができます。

今週も残り３日、がっつり追い込みます。

 

採点日

朝９時から始まった採点も、何の変化も無く16時30分を迎えました。

採点してはページをめくり、また採点してはページをめくりの繰り返しでした。

単調な作業で、いつも以上に疲れました。

全て終わったわけではありませんが、切りの良いところまでは終了しました。

急いで採点ミスがあってはならないので、慎重に採点を進めました。

残りはまた明日！！

明日は今日より早く終われそうな感じです・・・

後期選抜試験

本日は１日中学生が高校受験をしに我が校に登校してきました。

勿論、職員は色々な場面で仕事をし、テスト監督もしました。

さぼるは２教科担当しましたが、中学生は若々しく見えました。

そして、我が娘は今月小学校を卒業します。

３年後、高校受験なんだなぁ・・・と余韻に浸ってました。

月日が経つのは早いもんですね！！

少し話が反れましたが、今日の後期選抜試験は無事終わりました。

明日から２日間、採点日です。

しっかり働きます・・・笑

専門練習＆Weight

今週は火曜日が大雨でWeightができなかったので、今日Weightを入れました。

その後は、専門練習を取り入れシーズン・インへ向けて練習をしました。

意識の高い者は、技術練習を中心に取り組んでいましたが、中には何がしたいの！？と首を傾げる生徒もいました。

専門練習中は生徒主体でやらせているので、余計なことは言わず見守ることに徹しました。

来週の月曜日から後期入試、採点日２日と生徒たちは一切学校に登校することはできません。

一応、こちらとしては参考程度に練習メニューを送りますが、その中から自分に必要な練習を見つけ取り入れてくれれば良いと思ってます。

しっかり練習をすることを期待してます・・・特に２年生は。

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習
最後に走練習
400H
・200mH×2 4set
跳躍
・跳躍練習
最後に走練習
・200m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
変化走
Man
・5000m
＊速い→遅い→速い→遅い→速い
シーズンを見据えていつもより速いペースを設定すること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半）
最後に走練習
・200m×1 1set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down

３／8（金）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトン流し×2
Main training
Standing・dash
・20m×4
S.D
・30m×4
秒間走
・30sec.×1 2set
＊Rest×7min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
プラ練
・1000m+300m×3set
＊recovery×100m walk、Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×2
C-Down