Defy3トレーニング インターバルでダッシュするとヘトヘトでした。

昨日の大雨で土曜日も天気は芳しくないという予報だったので、
Defy3で短時間で乗ったなぁという感覚がほしかったので、なんとはじめて
インターバルで練習してみることにしました。

まずは自宅近くの高麗川自転車道に出て、ここのコースで空いている場所を
選んで、ダッシュと流して走ることを繰り返しやってみました。
ダッシュして10秒維持して、次の10秒は落として、次の10秒またダッシュ
というのを４回繰り返して、1セットとして、セットが終わると3分流して
またダッシュ4回を繰り返すという走り方をやってみました。

今までも自分では、運動量上げて走ってたつもりでしたが、この練習は
なかなかきつい。1セットのなかで、3本目、4本目がきつい。
1セットが終わって、3分は呼吸がゼーゼーで収まりません。
いつも走っている平坦な自転車道ですが、走り方でこうも変わるかなと
思ったり、平坦地でよかったとつくづく体力の低さに驚きました。

4セットほどやった後、物見山に登ってみることにしましたが、
これも、軽いギアで回転上げて登ろうとしたために、途中で登っている
というより、あがいているような状態になってやっと登ったという感じでした。

失敗したのは、インターバルは、後にしたほうが良かった。
ダッシュで乳酸が太ももにたまっているところで、回転上げて登るのは
無理がありました。

物見山を登り下りして、今度は別の自転車道の空いている道を選んで
インターバル6本を試してみました。
平坦地ですが、各セットの４本目がほんときつい。呼吸が苦しくて
クールダウンの時は、空走で走るような感じでなんとか10セット目を
終えました。

今度は、最初に物見山を2，3本登って、いつものような中距離を走って
最後にインターバル10セットやるような形で運動量を作ってみようと思います。

Defy3で中距離を、そこそこの運動量で走るのと、全力で走るのとでこうも
違うかということを実感した1日でした。
でもこの練習は、運動したなぁという充実感があります。

体のダメージとしては、乗っている時間が短かったので、たいしたこと無い
かなと思ってたら、下半身は結構だるくて、ぐっすりと昼寝ができました。

ちなみに、自宅に戻ってAlee407で同じことをちょっとだけ試してみましたが
同じようなことはできます。当然ですが・・・
ただ、ギアが重くできたり、回転を上げて走るときのスピード、全力で走る時
のバイクの安定感が全然違います。Aleeで練習する時は、雨降りそうかなとい
う時とか、路面が濡れているような時ぐらいです。

走行時間　99分
走行距離　38.9km
平均速度　23.6km/h
最高速度　53km/h
インターバル　10s×10s×10ｍ　10セット