Defy3 トレーニング インターバルや物見山で早朝走ってきました。

梅雨の晴れ間、天候が悪くならないうちに早朝Defy3で走ってきました。

最初、物見山を石坂CC側から登ると体が温まる。
じわっと汗が出てきたところで、鳩山団地のなかをぬけて、日本CC方面に
向かう。

日本CCまでの平地は、4速で回転数を上げて走った。
巡行速度は、上り基調なので29km/hを維持すると呼吸もきつくなっていく。
日本CCからの坂を登り、右折して今度は、裏手を走る。

ここの直線も高速を維持できるようがんばるが、先の坂がきつくなる。
ここはアウター3速で踏み込む練習に。
力が入るので汗が出る。

玉川工業方面に抜けて、ここらからはいつものように6速、7速で
38～30km/hで巡行を維持する。
だいたい2，3kmを踏み込んで走る。

コンビニで10分ほど休憩。
呼吸を整える。

物見山を鳩山麓から登る。
鳩山団地までのゆるい坂は、アウターの6速、5速で踏ん張る。
物見山に入ってからはインナーでなるべく早いテンポで上ろうとするが
呼吸が苦しくゆっくりと登ることに。

物見山を石坂CC側から下りて、川沿いでインターバルを5本　
距離にして15kmほど走る。
できるだけ高速で走るので、これが一番キツイ。

ここで走行距離が42，3kmとなったので、回転数をあげて自宅周辺で
6，7km走る。

時間にして約2時間ほど、割と負荷をかけて走ったつもりなので
自己満足の達成感はありました。


走行時間　117分
走行距離　50.8km
平均速度　25.9km/h
最高速度　57.5km/h