Defy3 トレーニング 3連休の最後 暑かったぁ

３連休、最終日　やっと快晴な青空が出てた。

今日は、朝寝坊でDefy3での練習は、10：00スタート。

だいぶ気温が高くなってたけど、練習はしっかりと走りたかった
ので、Defy3で出掛けてきました。

３連休の初日、ミニベロで50km、昨日はランニングで50分走、
幸いにして足へのダメージが少なかったので、今日も50kmを
目標に走りました。

川沿いの自転車道を周回して足をならして、石坂ＣＣから
物見山、１本目を登る。今日はローディの方々も多くたくさん
の人が走ってました。

物見山を登ってそのまま農村公園のほうから下りて、日本ＣＣ
の方へ。今日は４速で31km／hをキープしながら走りました。
やっぱり呼吸が苦しくハァハァいいながら走る。

そのまま、緩い坂を登って、日本ＣＣの裏側の道を６速で踏み込む。

玉川工業のほうに出て、そこからスピード重視で６速、７速で
34、5km/hをキープ。　このストレートが今日は日差しが強くて
暑かった。水分補給したくてたまりませんでした。

コンビニまで踏み込んで走って、ここで水分補給、休憩。
ペットボトル１本、水を飲んで、回復を待つ。

今度は農林公園側から物見山を上り、平和記念館側から下る。

最後、自転車道のダッシュを５本。　これがキツイ。
暑い上に、燃焼も上がるので体がよりいっそう熱くなります。

最後に流してクールダウン。

３日目最後に負荷高く走ったという感じです。

走行時間　118分
走行距離　51km
平均速度　25.8km/h
最高速度　55.5km/h

7月16日(月)のつぶやき

07:58 from web
おはようございます。　やっとおきました。今日は快晴！！ひとっ走りしてこよう！！

08:05 from gooBlog production
アイスケーキ　なるもの初めて食べました。 blog.goo.ne.jp/teruzepperin/e…

15:13 from Mobile Web
午前中、ロードバイクで50kmほど練習で走りましたが、相当気温が高かった。物見山を２回登り下りしたけど、暑さできつかった。

15:15 from Mobile Web
３時過ぎミニベロで散歩でも思って、外にでたが、直射日光が当たってるところは暑さで一瞬にしてその気が無くなった。

19:22 from Mobile Web
ロードバイクの練習で50kmを越えて走り込むと疲労で半日は寝てしまいます。もう少し体力上げたいのですが・・・

by tzeptzep3 on Twitter