筋トレの話2

次はダンベルトレーニングである。
これも軽い重量にもかかわらず、正しく行うととても効果が大きい。
そのためには、いくつかポイントがある。
1.重力方向を考える。
2.正しい姿勢をキープする。
3.指は軽く、支える意識で。
が大きなポイントだ。
そして、スクワットに関しては、股関節を屈曲したときに、膝が外旋するように行う。そうすることで、ハムと臀筋の収縮が高まり、効果的にできる。そして、屈曲するときは四頭筋は使わず、腸腰筋を使う。
慣れるまでは大変だが、慣れたら日常生活で歩くときに力強く蹴れるようになる。

宝の持ち腐れにならぬよう、じゃんじゃん使わなければ。
チャンスは動いて待て！
そんな私も現在は風邪を引き、プチ断食を開催中！風邪の効果を自分の身体で実感できるでラッキー！

筋トレの話1

土日に筋トレ＆コンディショニングのセミナーに行った。
目から鱗であった。今までは、色々な本を読み、自分の身体で試して、それがセオリーになっていった。
この日のセミナーは、テキストにはない方法を機能解剖に基づき実施した。基本的に正しい姿勢、使用する筋に付着する骨を近付ける、中心から力を出す、がポイントである。
私は、ストレングスマシンの軽い重量にも関わらず筋肉痛になったのには驚いた。そして、前鋸筋も筋肉痛になり、腹圧が高まり、脊椎のアーチがキープされ、自然に正しい姿勢でいられる。
意識や使い方を変えるだけで変わるということがよく分かった。

今回は、脳ミソ筋肉の話になってしまったが、これはまだ続く！