7.8キロを7分台(^^)

きのうは少し膝が心配だったので

ランオフにしました。

で、今朝は走りに行きました。

また丘陵地7キロコースを走ることにしました。

あしたまた膝が心配になったら休めばいいからと思って。

今月の走行距離が100キロに行かなくてもかまわない、

それは大事なことじゃないし必要なことでもないし

問題じゃないと考えました。

それから、けさのストレッチでまた1箇所改善がありました。

背骨が仙骨の少し上でねじれているようで

そのせいで左足が着地して後ろに行くときに

少し体重が外に流れて体幹部の真下を通らないんじゃないかと思い

そのねじれが緩和するように

背骨周辺をほぐしました。

そして走るときに左足が外に流れずに

からだの真下を通るように意識したら

動きが少し改善し、いつもよりラクに走れる気がしました(^^)

あと、背中の力を抜き

鎖骨と鎖骨のあいだのあたりを

上に上げる意識をもつと背中がすっと伸びて

肩甲骨が動きやすくなり腕振りがよくできるようになります。

そして下腹を伸ばすようにすると

登り坂がラクになります。

きょうはそうやってうまく坂をのぼることができました(^^)

おかげで、きょうは前半の4キロくらいは

信号に捕まることなく止まらずに走ったんですが

あんまり赤信号が恋しくなりませんでした(^^)

止まらずに4キロ弱を走れました(^^)

止まったあとは回復するせいか

ペースがあがります。

消防署の塔、かっこいい〜(^^)

スタートが早かったので田んぼに帰ってきてもまだ薄暗かったです。

8キロ近い距離を7分40ペースで行けました(￣▽￣)

ランペースも7分29で行けたのは

けっこううれしいです(^^)

しかも坂多めなのに最大心拍が154でおさまってたのも

ちょっとうれしいです(^^)

だいぶ走ることにからだが慣れてきたんじゃないかな。

橘ではランペースは9分台、

歩くペースは12分台でいいと考えてるので、

8キロくらいのランで7分台なのは上出来だと思います。

8分台で十分じゃないかと思っていたので。

なにせ、以前は動けなくてランペースが12分とかで

橘にチャレンジしてましたからね〜。

あのときのウォークのペースが9〜10分だったので

チャレンジできたんですが。

いまはウォークは11〜12分なので

ランペースは9分であればいいということです。

ただ問題は、そのペースをどれだけ維持できるかなんですよね。

膝が完治できたら、筋力強化をしていかないと。

さて、あしたは走れるかなあ？