80％で

今朝は　『チームさんた練習会』　に参加

秋めいてきたけれど、まだまだ暑く

12km少しある距離をジョグしただけでも大量の汗

練習会場は、自然に恵まれた運動公園

 

 

少し疲れた心身がリフレッシュ　

身体を動かし汗を出す

それよりも仲間と集うのが本当に楽しいひと時・・・

こういう時間を過ごすと、翌日から又頑張れます　

 

 

この日の参加人数は少なめ・・・

 

 

練習後、シャワーを浴びて仕事へ直行！

老人クラブの体操指導６０分！

急きょ、代行の仕事だったので、預かった資料に沿って指導を展開し・・・

その後は、手持ちのプログラム！

1、ウォーキングの基本動作　

姿勢、、腕振り、腰のローリング、呼吸方など

2、簡単なリズム体操

手足のコンビネーションで神経筋促通、バランストレーニング、軽いレジスタンストレーニングなど

3、ストレッチ

4、フットマッサージ

 

連休だから？帰りは少し渋滞

 

 

夕飯は黒ビールと・・・

 

 

デザート

 

 

明日は、仕事