11月も今日で終わり。2020年、コロナ禍で心落ち着かない空洞の中で1年を過ごした錯覚になる。仕事終了後、急いで車に乗りスイムクラブへ・・・。昨日、遅刻して不覚にも後半リタイヤしてしまった強豪スイムチームの練習に参加した。↓ランニング練習会 と・・・ - これもトレーニングしかし、今日も遅刻 (´；ω；`)・・・。すでに練習開始、75ｍインターバル2本終了したとこ . . . 本文を読む
『チームS練習会』に駆け込み参加。本日の練習メニュー、芝生広場で2.1㎞の周回コースのジョグ。寝坊して遅刻してしまった・・・(-_-;)チームメイトは、すで3周目に入っていた。ノーアップで入り、序盤から息が上がる。芝生で足がとられる。トレーニングは継続しないと弱ってしまうこと、毎回実感している。ジョグと言えど、チームSメンバーは最後に高速ビルドアップ。今日も、後半置いてきぼりを覚悟してジョグに挑む . . . 本文を読む
上級アクアビクスレッスン♪当時の私は30歳代。気合とパワー満載で、まだまだ経験不足だった私のレッスンに20年以上参加してくださっている会員様。当初はシンプルな基本形の水中ウォーク、筋コンディショニング、リラクゼーションプログラム。現在、体幹トレーニングや少し難しいアクアダンスの振付けが加わる。アクアビクスは、水の特性を利用して行う有酸素運動（エアロビック運動）軽快な音楽に合わせて全身を動かすので心 . . . 本文を読む
各地、現場を移動して運動指導をしているフリーランス・インストラクターの仕事は身体が資本！自らを参加者の3倍、鍛えておく必要がある。私のトレーニングアイテムはスイム、ランニング、登山、自重を使った筋トレ。登山に関してはビギナーレベル。2週、続けて実践した山のハイキングで太腿前面（大腿四頭筋）の筋肉痛になった。楽しむことが一番だけど、弱い筋細胞に適度な負荷をかけて破壊して修復させて超回復させる目的だっ . . . 本文を読む
金剛山ハイキング翌日筋肉痛が無い！先週の六甲山ハイキングの後、就寝時に寝返りをうつたび痛さで目が覚めるほど激しい筋肉痛だった。私の筋肉は超回復❣朝風呂入り、たっぷりの朝食紀伊見荘をチェックアウトハイキングの翌日、アクティブレスト（積極的休養）を兼ねたウォーキング西国4番 施福寺前日に引き続き・・・再び階段のオンパレードゆっくり30分ほど上る拝観料500円「写真撮影OKやで～。Facebookやイン . . . 本文を読む
六甲山ハイキングの筋肉痛が癒えて、太腿の筋肉が超回復。適度なトレーニングは強くなり、トレーニングを中断すると低下する。以前から登ってみたかった金剛山、コースに詳しい友達に連れて行ってもらった。どんなウエアにするか考え悩む、これも楽しい♪ハイキングで背負うリュックや着替え等、過去に出場した東京国際女子マラソン参加賞のバッグに詰め込む。山は気温の変化が激しい。登りで大量の汗が出て、給水や補食で休憩する . . . 本文を読む
2009年の秋、最愛の母が他界。寂しさと哀しさで、暫く立ち直れなかった・・・そんな中、弟と応募した東京マラソンに当選！一瞬、棄権しようかと思ったがせっかく姉弟そろって当選したのだからと出走を決めた。42.195㎞、姉弟ともに完走。思い切って走って良かった。楽しい素敵な思い出ができた。終わってから、関東の弟宅に泊めてもらった。その日は、亡き母の誕生日。「バカじゃない？」と笑われるかもしれないが・・・ . . . 本文を読む
筋肉痛から 5日目前日の夜、アクアビクス指導の後に積極的休養（アクティブレスト）のため水泳で全身をほぐした。〇ノーアップ〇50ｍインターバル（1分30秒）で6本。〇25ｍ4種目（1分）2セット合計 500ｍ4日間、疲労が抜けず熟睡できなかったが昨日の夜はぐっすり眠れた。階段も前向きに下りれたし、何と言っても身体が軽い♪朝の仕事、90分の健康体操指導。その前に消毒。コロナ騒動で、2020年がザーッと . . . 本文を読む
六甲山ハイキングによる筋肉痛 4日目筋肉は2日～3日で修復されると言われている。太腿の前部（大腿四頭筋）を触ると痛みはの残っているものの、少しマシになっている。階段、無理せず後ろ向きで下りる。六甲ハイキングは早朝出発なので、前日、友達の家に泊めてもらった。久しぶりに友達と外食♪長丁場のハイキングに向けて牛タン定食普段の独り飯と違い、人と食卓を囲むと食事が美味しい💛運ばれてきたお茶人生もハイキングも . . . 本文を読む
ハイキングによる筋肉痛 3日目。膝が伸びきって股関節で歩くロボット歩きから、よちよち歩く幼児歩きに変化。痛みは若干マシになったが、変わらず階段は後ろ向きで下る。疲労回復は、質の良い睡眠が一番の特効薬なのに、人は疲れすぎていると交感神経支配下になり興奮して眠れなくなる。今回の筋肉痛、寝返りうつたび痛みで目が覚めるほど。気を引き締め気持ちを切り替えて、今日の仕事の現場へ愛車を走らせる。TSCフィットネ . . . 本文を読む