『大食い市民ランナー』M見ちゃんは、健康運動指導士
11月29日(土)
『健康増進施設研究会』に初参加。
勉強をさせていただいた。
『健康増進施設』の代表者の研究発表、その前の特別講演は『メタボリックシンドローム』『中高齢者に対する運動処方のためのメディカルチェックと体力測定』という内容。
運動処方は『安全性』を重視した『効果的』な内容でなければならない。
メディカルチェックの1つは『内科 . . . 本文を読む
今週のM見ちゃん。
寒さに負けた。
朝練ジョグ実践ができなかった。
消費エネルギーが少ない1週間だった。
会食、飲み会、スイーツに興じた1週間でもあった。
副交感神経優位の1週間。
ストレス社会、たまには『～ねばならない』という厳しさから心身を解放し、完全に休養しなければ次のステップへ飛躍ができない。。
なんて言い訳をしながらも…
週に1度の体重測定～！
５１.２５kg…！
ふ、ふえていた . . . 本文を読む
朝、寒さに負けて布団から出られなかったM見ちゃん…
したがって、今日はランニング完全休養。
朝から夕方まで、フルタイムの仕事が終わり、引き続き夜は『上級アクアビクスレッスン』
M見ちゃんのレッスンに参加して頂いている方々は、大変エネルギッシュな女性ばかり。
レッスン終了後の井戸端会議♪
何故か『更年期障害』『老化』の話題に花が咲いた。
誰だって、いつまでも若く、元気に過ごしたい。
しかし . . . 本文を読む
M見ちゃんは『物持ちが良い』
4歳～5歳の頃に父から貰った『赤いビーズのがま口小銭入れ』
同時期、母に買って貰った『オレンジ色のビーズの人形の首飾り』
この人形の長いスカートは、いつの間にかほどけて無くなってしまった。
小学校時代に、お年玉で買った『ミニ鉛筆』
コボンが『学童保育所』で作ってくれた『紫の人形のキーホルダー』
コボンが小学校1年の時、スキー合宿でお土産に買ってきてくれた『ボ . . . 本文を読む
「メタボリックシンドロームを予防するには、まずは運動！たとえ10分でも良いので、息が弾むくらいの強度で歩いて下さい。少しづつでも良いので、継続しましょう。」
運動習慣のない方々に、そう指導をさせていただいているM見ちゃん…。
今朝も寒さに負けた。
布団の中から出られない。
しかし、人に10分の運動を継続して下さいとエラそうに言ってる『健康運動指導士』が実行できなくて、どうするM見ちゃん！
「 . . . 本文を読む
寒さに弱いM見ちゃん。
朝練しようと決めていたのに…
夏と違い、寒くて布団から出られない。
結局、今日も布団の中で過ごしてしまい、朝練を実行できなかった。
2連休を利用したマラソン練習の疲労を感じないのは『飲み会』が楽しかったせいかもしれない。
大食いのM見ちゃん。
「M見ちゃん！アスリートやろ！ええ加減に過食止めとき！」
お叱りをいただく一方、
「自分はアスリートとして最低やと思ってたけ . . . 本文を読む
2連休最終の今夜。
なかなか練習会に参加出来ないM見ちゃんに、仲良くしてもらっている『京都・Ｒ・Ｂ』の『親睦会＆忘年会』
午後から寒い雨が降って、体が冷えてしまった。
みんなに久々に会える♪しっかり食って、飲んで、騒いで心身とも温まろう。
お魚の美味しい居酒屋『あんじ』♪
最初はビールで乾杯中ハイ２杯、梅酒２杯で控えめに・・・
刺身の盛り合わせ・・・殆ど平らげた後
焼き魚
鴨肉のホ . . . 本文を読む
日曜と月曜の連休…
M見ちゃんの仕事もOFF～♪
休日だからと,寝てはいられない。
そう！フルマラソンの練習～★
日曜日はロング走…。
先週より少し距離が短かいが、終わった後は背中、臀部、脚後部が疲労で堅くなり筋肉痛。
『その日の疲れはその日のうちに取る！これもトレーニング』
風呂で、ストレッチとマッサージ。
風呂タイムの仕上げは冷水を脚にかける。
翌日の今日は、短い距離で疲労を抜く♪ . . . 本文を読む
１５時頃、京都散策で立ち寄ったSTRONG>MALEBRANCHE』CAFE。
まだ、おなかがすかないM見ちゃんの夕食作り。 冷蔵庫の中から引っ張り出した『あり合せ材料』
玉葱、エノキ、セロリ、とろけるチーズ、茹でうどん、南瓜煮物
（1）南瓜煮物をアルミに入れる
（2）マヨネーズとカレー粉をまぶす
（3）とろけるチーズをのせる
（4）オーブントースターで焼く
玉葱、エノキ、セロリを . . . 本文を読む
かろうじて体重の現状維持が出来ていたM見ちゃん。
『アクアビクスレッスン』が終わり、M見ちゃんは京都駅散策…。
『京都限定』文字と『お濃茶ラングドシャ』の看板に誘われて入ってしまった『MALEBRANCHE』CAFE～♪
この店の『モンブラン』は洋酒が効いて超美味い。
最初にカウンターで注文して、代金を支払ってから席に着く。
M見ちゃんは『茶の箱花』1350円(税別)を注文。
紅茶は、 . . . 本文を読む