２０００mジョック+２００m１０本+３×１２０mR×３回通り!

　練習参加者１３名。４年１名、３年４名、２年２名１年１名、幼児５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ　
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本(間１００mジョック)
　　　 A・・４８秒　
　　　 B・・５０秒　
　　　 C・・５２秒
　⑥４×１２０mR×３回通り
　⑦４００mダウン
　⑧体操
　

　幼児練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００mジョック
　④基礎トレーニング
　⑤ラダー
　⑥ミニハードル
　⑦４×１２０mR×３回通り
　⑧４００mダウン
　⑨体操

　今日の練習は高学年の参加はありませんでした。
　明日はアプロスの練習日。高学年は頑張りましょう。

　　　

３６００mジョック+５４０mインターバル５本!

　練習参加者１１名。６年４名、５年２名、４年３名、３年３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤５４０mインターバル５本(間２００mジョック)
　　A・・１２５秒　⇒　１１０秒
　　B・・１４５秒　⇒　１３０秒
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　明日の練習は幼児が参加できます。
　今週は金曜日が完全休養日になっています。目標を持って、練習の参加日を決めましょう。

１５００mウェブ走+１５０mインターバル!

　アプロス、市町駅伝練習参加者４５名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥１５００mウェブ走
　　３００mトラック/周
　　　　　　３周　　　　３周　　　　３周　　　　３周　　　　３周
　　A・・　７５秒　　　８４秒　　　７５秒　　　８４秒　　　７５秒　
　　B・・　７８秒　　　８７秒　　　７８秒　　　８７秒　　　７８秒　　　
　　C・・　８１秒　　　９０秒　　　８１秒　　　９０秒　　　８１秒　　　
　　D・・　８４秒　　　９３秒　　　８４秒　　　９３秒　　　８４秒　　　
　　E・・　８７秒　　　９６秒　　　８７秒　　　９６秒　　　８７秒　　　
　　F・・　９０秒　　　９９秒　　　９０秒　　　９９秒　　　９０秒　　　
　⑦１５０mインターバル(間１５０mジョック)
　　A・・　２６秒
　　B・・ ２７秒
　　C・・　２９秒
　　D・・　３０秒
　　E・・　３１秒
　　F・・　３２秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操


　今日は中島葵さんが東日本駅伝の静岡県代表チームの８区(中学生区間)を走りました。８区で二人抜きの区間６位で走りました。TVで応援した人も多いのではないでしょうか。

基礎トレーニング+ゲーム・ケンパ+流さ５mの用紙にクレヨンでお絵かき(幼児)!

　練習参加者３名。３年１名、幼児２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３６００mジョック(クロカンコース４周)
　⑤１００m流し３本
　⑥１０８０m走
　⑦コム跳び
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　幼児練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ラダー
　⑤変則走
　⑥ゲーム・ケンパ
　⑦流さ５mの用紙にクレヨンでお絵かき
　⑧ゴム跳び
　⑨４００mダウン
　⑩体操

３６００mジョック+１０８０m!

　今日は午前中の練習でした。練習参加者５名。６年２名、４年２名、３年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤１０８０m
　⑥ラダー
　⑦ミニハードル
　⑧５０mダッシュ７本
　⑨６００mダウン
　⑩筋トレ
　⑪体操

　

３６００mジョック+１０８０m走+５×１５０mR×３回通り!

　練習参加者１２名。６年３名、５年１名、４年２名、３年２名、２年１名、幼児３名。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤１０８０m走
　⑥５×１５０mR×３回通り
　⑦ジャンケンリレー
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　スポ少交流大会の駅伝チームの参加チームが決まりました。
　男子の部・・３４チーム
　女子の部・・１６チーム

　小笠あすなろ陸上は男女混合で男子の部に出場します。菊川陸上も男女混合で男子の部に出場するようです。精一杯、頑張りましょう。

交流大会の駅伝チームの選考会を!

　今週は私の都合により、練習があまりできませんでした。明日から来週の木曜日まではしっかり練習が出来ます。
　交流大会、リレーマラソン、シティーマラソンなどの大会が予定されています。目標を持って練習に参加して下さい。

３０００mペース走+３００m５本!

　アプロス練習日。練習参加者８０名。

　練習メニュー !
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mペース走(中学生)
　　２１００mペース走(小学生)
　　A・・６９秒/３００m
　　B・・７２秒/３００m
　　C・・７５秒/３００m
　　D・・７８秒/３００m
　　E・・８１秒/３００m
　　F・・８４秒/３００m
　　G・・８７秒/３００m
　⑦３００m５本(中学生)
　　３００m３本(小学生)
　⑧６００mダウン
　⑨体操

３６００mジョック(クロカンコース４周)+３×３００mＲ×５回通り１

　練習参加者５名。６年２名、５年２名、４年１名。

　雨が心配でしたが、練習直前に降り出しましたが、予定通りの練習が出来ました。

　練習メニュー!"
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤３×３００mＲ×５回通り
　⑥やり投げ
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　明日の練習は、私の都合により中止にします。

２１００m + １５００m + ９００m!

　市町駅伝の練習参加者４０名。今日は掛川市代表の奈央子さんも参加しました。

　常葉菊川高校には筧先生がいて、今日実施された高校駅伝の県予選で常葉菊川高校の女子が優勝したことを伺いました。アプロスの練習や市町駅伝の練習では、毎回、高校のグランドを借りてやっています。そのグランドで子練習をしている高校生が全国大会に出ると云うことで、小中学生も励みになると思います。
　１２月２６日(日)に開催される全国大会では頑張って欲しいですね。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥レペテーション
　　 ２１００m 　 +　　１５００m + 　 ９００m
A・・６６秒/300m　　 　６３秒/300m ６０秒/300m
　　B・・６９秒/300m　　 　６６秒/300m ６３秒/300m
　　C・・７２秒/300m　　 　６９秒/300m ６６秒/300m
　　D・・７５秒/300m　　 　７２秒/300m ６９秒/300m
　　E・・７８秒/300m　　 　７５秒/300m ７２秒/300m
　⑦６００mダウン
　⑧体操

３６００mジョック(クロカンコース４周) +１０８０m走３本(間５４０mジョック)!

　練習参加者９名。６年２名、４年１名、３年３名、幼児３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤１０８０m走３本(間５４０mジョック)
　　６年　　・・４分３０秒　⇒　３分５５秒
　　４年以下・・５分００秒　⇒　４分２０秒
　⑥３×１２０mR×３回通り
　⑦じゃんけんリレー
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　幼児練習メニュー!
　①４００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ラダー
　⑤ミニハードル
　⑥変則走
　⑦ジグザグ走
　⑧リレー
　⑨じゃんけんリレー
　⑩２００mダウン
　⑪体操


　今日は練習の最中、いろいろな方が見えてお話をしました。
　　水野市議、石井連合自治会長、幼稚園杉山先生など

明日はAM9:00から11:00まで練習を!

　今日は都合により練習を中止にしました。
　明日はAM9:00から11:00まで練習をやります。

３６００mジョック+５４０m４本+４×１００mR×２回通り!

　練習参加者１６名。６年５名、５年１名、４年２名、３年１名、２年２名、１年１名、幼児４名。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３６００mジョック(クロカンコース４周)
　④１００m流し３本
　⑤５４０m４本(間２００mジョック)
　　５・６年・・１２０秒　⇒　１１０秒
　　３・４年・・１３５秒　⇒　１２０秒
　⑥４×１００mR×２回通り
　⑦４００mダウン
　⑧体操

　２年以下練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④ラダー
　⑤ミニハードル
　⑥動きのトレーニング
　⑦４×１００mR×２回通り
　⑧４００mダウン
　⑨体操

３０００mジョック+３９００mペース走+３００m５本1

　アプロス練習参加者４０名。いつもは短距離をやっているはなさんと栞さんは長距離の練習に参加しました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥３９００mペース走・・中学生
　　３０００mペース走・・小学５・６年
　　２１００mペース走・・小学３・４年
　　　A・・７２秒/３００m
　　　B・・７５秒/３００m
　　　C・・８１秒/３００m
　　　D・・８４秒/３００m
　　　E・・９０秒/３００m
　　　F・・９３秒/３００m
　⑦３００m５本・・中学生
　　３００m３本・・小学生
　　　A・・５７秒
　　　B・・６０秒
　　　C・・６３秒
　　　D・・６６秒
　　　E・・６９秒
　　　F・・７２秒
　　　G・・７５秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　寒くなって来たので、距離を延ばした練習をやりました。

今日の練習には沢山参加を!

　今日は祭日ですが、アプロスの練習は常葉菊川高校でPM６時３０分からあります。

　あすなろ陸上としては志太榛原陸上競技大会は参加しません。

　今日の練習には沢山参加して下さい。