今日の練習

ラン　　14.3km/h    ５km     やっと２１分切れた。　　15.0km/hまで行けるかな・・・・。

スイム

UP         50m

S            50m×10          １分サイクル

LSD       ３０分スイム　　２０５０m

DOWN  50m×6　                                        ２９００m