今日は少し負荷を上げて走る。
１２ｋｍ／ｈならダメージなく走ることができる。週１・２回でも走っているとちょっとはマシになるようだ。
前回同様ローテーターカフの筋トレをやってみた。軽いウェイトなら問題なくできるが５５ｋｇ以上になると広背筋や三頭筋に頼ってしまう。
ラン １ｋｍ＋５ｋｍ＋１．２ｋｍ １１ｋｍ／ｈ～１３ｋｍ／ｈ
ローテーターカフの筋トレ
ストレッチ
ＵＰ ５０ｍ
マスターズコース １９００ｍ
Ｄｏｗｎ ５０m×6 ２２５０ｍ
マスターズコースは参加者が少なめ。５０ｍのインターバルディセンディングハード。３７秒から３３秒でゆったり泳ぐ。水温が高いので熱中症のような感じになった。
最近フィニッシュの速度と手首の角度に注意して泳いでいるが良いのかどうかはまだわからない。
みのりはマスターズコースについていけるようになっているがやっぱり最後尾。それでも雑談の時は話の中心になっている。（笑）