ブロッコリー茎葉の菜飯風に
鍋に残ったご飯粒を、浅漬タレベースの濃縮ポン酢入り出汁ですくい
とろみをつけてあんかけに。
画像は茶碗1杯の白米ですが、野菜でボリュームアップ
1.5人前になっています 汗（食べすぎ注意）
・・・lunch・・・
菜飯風のあんかけチャーハン風 by浅漬タレ、濃縮ポン酢
（ブロ茎葉、赤玉葱、生姜、焼肉タレ）
ブロッコリーとじゃが芋 トマドレ
コーヒーミルク
・・・fitness・・・
ボディジャム（60分） BJ53 Why Don't You Love Me/ Beyonce ほか
・・・体脂肪計測定・・・
体年齢 実より+3（開始時は実より-5位だったような）遠い記憶
BMI 23.1（標準は22）
標準体重差 2.4k（開始時は今より6kほど少なかったような）これも遠い記憶
白米茶碗1杯にしてから少し落ち着いたものの
体脂肪はまだ高い（特に脚、腕）体幹はぎりぎり標準
筋トレと食事、プロテインか
（確か来週に試飲即売会あったような）