都合で夕飯はスーパーのお弁当でした
自分は大盛カツ丼
しかし、その熱量に😱❕
今夜は休養の予定でしたが、走ることにしました
今日の一歩:
・夜ラン/10km（6'07"/km） 浜名湖岸は足がもつれる程の強風
XR'92mamaの一歩:
・お手軽スイム（4回目） 面白～い
三ヶ日の友人からもらった早生みかんをジャムに
薄皮がちょっと気になりますが、甘みは最高
今日の一歩：
・夜ラン/10km（6'06"/km） ボチボチ行こう
XR'92mamaの一歩:
・お手軽スイム（3回目） メインはキック練
僕が食べたセルリーの中で、このセルリーは別格
今日の一歩:
・スイム/1,700m 横山選手と
昨日の練習の凝りがほぐれました
自家製のジャム3種（イチゴ、金柑、柚子）を乗せて
XR'92mamaの一歩:
・ラン/11.2km（5'39"/km） 坂トレ
自分は仕事疲れでノートレ
XR'92mama、１人で走った方が速いかも
田原のライバルからもらった2種のさつまいも（星あかね｜紅はるか）で...
ついつい手が伸びてしまいます
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/10km（5'59"/km） 今年初の夫婦で夜ラン
復路5'36"/km ...精一杯
これが握り寿司
子供達と回転寿司に行くと驚かされます
食わず嫌いにならないで、若者の感性も体感するようにしたいと思っていますが…
やっぱり青魚＆白身、ホッキ貝、かけうどんが美味い
三ヶ日の友人のところへ、跳ね出した青島みかんをもらいに行ってきました
孫達は1年に1回しか会わないのに、優しい「みかんのおじちゃん」が大好き
「ハネダシ=出荷できない」みかんですが、味に問題なしの三ヶ日みかんです
面白そうな山の情報ももらえました
AM5:15 XR'92mamaが餅米を蒸し始める…
AM7:00 餅つき開始（XR'92mamaの実家の臼で）
今年は夫婦で寂しく2臼
つきたての餅を大根おろしに絡めた朝食は
AM9:00 混雑する前に買い物へ
帰宅後...
MTBとロードバイクのチェーンを掃除して注油
XR'92mamaは餅つき道具の片付け
昼食（残り物のカレーに餅を入れて）後...
風越峠～パラグライダー離陸場を往復
トレランシューズをシェイクダウン
2足ともアウトソールのグリップ
往復3.4km｜42'40"
しばらくトレイルを走っていないと、この程度のコースで精一杯
出来るだけ山に入って身体を慣らしていこう
今日もバタバタ出来ました
師走らしい1日を過ごせたことに感謝
三ヶ日の友人から「はね出し（規格外）の早生みかん」をいただきました
大き過ぎorちょい傷ありですが、めっちゃ綺麗
これをジャムにするのはもったいないなぁ
青島みかんの選別で忙しいところにお邪魔しました
また厚かましく「青島のはね出し」をいただきに孫を連れて伺います
今日の一歩：
・夫婦で夜ラン/5km（5'38"/km｜131bpm）
風速4～6m/s
スピード区間（向かい風）｜4'42"/km・5'16"/km