今週末は思うように活動出来そうにありません
大きな被害が出なければいいのですが...
keep going:
・AM5:30 バイク/27.0km（庄内湖南コース×２周｜30km/h↓） → ラン/5km（5’38”/km｜136bpm） 心拍MAX×80%を維持（意識）して走ると、この程度のペース これも意味のある練習
自家（自生）の梅でシロップ（ジュースの素）を作りました。
梅を青いうちに採って氷砂糖で漬けるのが、一番風味が出るように思います。
…と言っても、僕は飲む（食べる）だけですが
シロップが出来た後（出がらし？）の梅はジャムにして…
これにシロップを掛けると
あと、シロップをお湯で割る「HOT梅ジュース」がお気に入りです
もちろん、バイクボトルの中身は梅ジュースです
keep going:
・ラン/5km（5'24"/km｜143bpm） ダッシュ区間｜4'04"/km（164bpm｜メタレーサー） ペースが上がらない＝リズム（バランス）バラバラ
今日で結婚34周年です。
来年は「珊瑚婚式」
25周年は乗鞍天空マラソンにチャレンジ、30周年は宮古島に行きました。35周年は宮古島（ハワイには行けないので）の珊瑚のアクセサリーをプレゼント出来ると良いのですが…
とにかく、感謝「ありがとう」
やはり、夫婦のフィニッシュラインは果てしなく遠くにあって欲しいと思います。
keep going:
・スイム/1,500m レーンにマイペースの女性スイマーが2人、泳ぎにくくて早めにスイムアップ
・バイク（固定ローラー）/30分 自分のケイデンスで
keep going:
・バイク（B）/61.0km（いなさ湖コース｜27.2km/h）→夫婦でラン/19.1km（6'35"/km｜123bpm） 気の向くままに浜名湖岸を
楽しそうだね～ （...でも、腰が落ちてるよ）
ここ数日、右手首が痛みます。
大事をとって、今日は農作業を休み（サボり）ました。
録画しておいた映画を2本観ましたが、天気と同様にスッキリしない1日でした。
動いた日より疲労感があります
XR'92mama、ひとり草取り3時間
生姜の畝の草取り前の様子、横の草の担当は僕です
keep going:
・夫婦で夜ラン/5km（5'22"/km｜155bpm） ダッシュ区間｜4'02"/km（166bpm｜マジックスピード） 来月は少しずつ距離を伸ばしていこう
keep going:
・バイク（G）/12.3km（旧有料）→ラン/5㎞（4'57"/㎞｜150bpm） ダッシュ区間｜4'04"/km（169bpm｜マジックスピード） 前足部（カーボン）の反発を感じられた...ような
毎日の運動は、量も強度も健康維持レベルよりちょっと
意識するのは、「高いモチベーションの維持」より「習慣化」、「出来る出来ない」より「やるかやらないか」
「速く泳ぐコース」はパドルを使えるので…
本物スイマーの邪魔にならないように泳ぎます
keep going:
・AM6:00 バイク（B）/27km（庄内湖南コース×2）
前方からゴリゴリTTバイク（ディープホイール）のでっかい体… 「もしや（まさか）」 ...違いました
・スイム/3,800m（ToBiO） パドル×3,000m
竜洋でトライアスロンに初挑戦（が目標）のF崎さんと800m。
ほんと、女性の時代です
厚底シューズ第2弾、MAGIC SPEED
割引にひかれ、思わずポチッ
こんなヒール部の作り（クッション）は初めてです。
最近愛用のメタレーサーの方が、従来のASICSシューズに履き心地が近いです。
マジックスピードは少し重く、踵のクッション性を感じます。
自然とストライドは伸びますが、ピッチはメタレーサーより上げにくいです。
まだまだ違いはあると思いますが、5’00”/kmよりペースを上げないと、反応を感じないので、僕のレベルではこの程度の感想です。
何で走ってもタイムは変わりませんが、気持ちだけでも
道具にこだわるのも、大人の楽しみの一つです
keep going:
・スイム/2,300m 今日も1’00”/50mで2,000m
・夫婦で夜ラン/5km（5'25"/km｜142bpm｜MAGIC SPEED） ダッシュ区間｜4'06"/km（169bpm）
keep going:
・夜ラン/10km（5'21"/km｜145bpm｜メタレーサー） ダッシュ区間｜4'02"/km（170bpm） 心拍は上がったけれど、ペースは上がらず
その間、XR'92mamaは山桃ジャム作り
裏ごししながら種を取る作業が大変...（種を取ると970g→400g）
とても貴重な（贅沢な）ジャムに
我が家の裏にある山桃の木、先代は臼にしたほどの太さだったようですが、今の木も、手に余るほど大きさになっています。老母は伐れと言いますが、僕がなんとか管理出来る間は残しておくつもりです
小果系なので、採ってジャムにするには手間が掛かります
ヨーグルトと
XR'92mamaのチーズケーキ？にも
ちなみに...
ヤマモモの赤い色素成分は、アントシアニンなどのポリフェノールです。アントシアニンは抗酸化力が強く、筋肉の疲労を抑え、運動による過酸化脂質を改善するのに役立つ...という情報もあります
が、先祖はおそらく…
ヤマモモは枝葉がよく茂るので一家の繁栄を象徴し、縁起が良い …として植えたのだと思います
keep going:
・スイム/2,000m 1'00"/50mで淡々と