10月の（朝練）走行データ

走行距離：496km（７月からの積算2,264km） ロードのみ
Ave-Max：30.4km/h（朝練コースA-2逆）



6月から「朝練」と称してトレーニングを続けているのですが・・・

当初は、乗鞍ヒルクライム完走のためのトレーニングであり、自分の成長の度合いを知る為に、同じコースの平均速度を記録していました。また、少しずつですが、右肩上がりのグラフに満足感を感じているのも正直な気持ちです。

しかし、目標のAve:30km/hをクリアして、ふと「このままでいいのか？」と疑問に思い、その後の数日は敢えてタイムを気にしないで走るようにしました。

果たして、平均速度を意識することは大切なことなのだろうか？。
（「この程度やっただけで分ったような気になるな！」というもう一人の自分の声も聞こえるのですが・・・）

来春までイベント、大会は無いのだから、ムキなってスピードアップを図るより、景色とか（言い表せないもの）を楽しむ方が良いのではないだろうかと思いました。

そして、何より怖いのは、僕のレベルでは記録を意識すると安全確認（意識）がおろそかになってしまいそうなこと・・・。速度よりも前に、もっと意識しなければならないことがあるのでは？

ともかく、朝の浜名湖は色々な姿を見せてくれます。
それを楽しまずに走るとは、なんてもったいないこと？？

モチベーション維持のために平均速度の記録は続けようと思っています・・・・・
しかし、もっと距離を伸ばすにはどうしたら良いのだろうか？朝に今以上時間をとるのは難しいし、夜間は走りたくない、室内は好きではないし、週末は用事が結構入っている。う～ん、やはり、ちょっと空いたような時間も走るしかなのかなぁ？

・・・こうして客観的にみて半端な自分に、何か～落ち込んだ気分です。

袋井クラウンメロンマラソン エントリー

「第21回静岡県袋井クラウンメロンマラソン」に夫婦でエントリーしました。

・・・といっても・・・3kmのカテゴリーですが・・・

昨年も走ったのですが、この大会は、施設（シャワー＆トイレ）が充実しているのと、帰りに法多山の団子を食べられる（？）のが魅力で、家内の要望でエントリーしました。

KLX300ご夫妻、子連れBAJA夫人、Tさん親子もエントリーされているようなので、会場でお会いするのが楽しみです。

これで、11月のJubilo、12月の袋井にエントリー完了　・・・　1月の新城、2月の森、浜松は検討中・・・

ここのところ・・・「練習しないと～」　が合言葉のXR'92夫婦です。

いつかはこんな山を

僕が山のアドバイスをいただいているFさん（66歳）が、今月初めに、ご夫婦でイタリアのドロミテへトレッキング（＆撮影）に行かれました。

今日、その時に撮ってこられた写真を見せていただきました・・・


マルモラーダ展望台からドロミテ山塊を望む



有名なドライチンネ

そして、僕の目に一番印象的に映ったのは・・・・・


フネス谷の村から

観光客の姿がなく、教会だけがポツんとあるとても静かな村のようです。うーん、素敵だぁ～

「行ってみたいなぁ」　　とボソッいったら・・・・・

「まだまだ日本の山にも素敵なところがあるよっ。50代までは体力をつけて、もっとがんばりなさい！」　・・・とお言葉をいただきました。

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イタリア（ドロミテ？）の山道は自動車より自転車が優先？

上りでも下りでも、自転車を先に行かせるようです。（理由は自転車の方が速いから・・・）

一方、例えば、日本の「乗鞍エコーライン」では、バスが停車している場合以外の追い越しは原則として禁止されています。

この辺が、自転車文化の違いなのでしょうか？

たくさんの自転車が走っていたそうです。こんなところを走ったら気持ちよさそ～っ！

特定健康診査受診結果

特定健康検査（健康診断）の結果がでました。

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1項目基準値をオーバーしていました。

LDLコレステロール　　　148mg/dl　（受診勧奨判定値　140～）　

昨年は・・・140・・・あっ、上がってる～・・・ちょっとショックです。

しかし・・・

中性脂肪　286　→　97　（mg/dl）　

HDLコレステロール　46　→　52　（mg/dl）

と数値が変化してきてます。

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Drからは運動（自転車）を続けるように指導されました。（他に投薬等の治療指示はありません。）

そこで、Webを調べると素人にも分かりやすいサイトを発見　　「コレステロールを下げるサイト」

総コレステロールを記述しているところは、若干古い内容かもしれませんが、目にとまった内容が・・・

有酸素運動について：
「効果を得るには6ヶ月から1年は続けましょう。運動は、始めて3ヶ月ぐらい続けるとHDLがふえ始め、中性脂肪も下がりますが、悪玉のLDLにはなかなか変化がみられません。総コレステロール値が下がるのには6ヶ月ぐらいかかるのが一般的です。個人差はありますが、効果が出てから数値が安定するまでには、6ヶ月から1年以上、様子をみる必要があります。」

僕が自転車の朝練を初めて3ヶ月半、数値も上記の通りに、中性脂肪が下がり、HDLが増え始めています。このままあと3ヶ月～続けるとLDLにも変化が期待できます。これを励みに自転車＆ランニングに取り組もうと思います。

しかし、先日の中日新聞にこんな記事が・・・・・・・・

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コレステロール値と中性脂肪　『高い方が長生き』　
日本脂質栄養学会　常識覆す研究発表　　　2009年10月27日

　コレステロール値と中性脂肪が高い方が長生きする－。これまでの医療分野の常識を覆すような研究結果を日本脂質栄養学会がまとめた。コレステロールを低下させる医療や食事による生活習慣病予防対策の見直しが必要とする。

　コレステロールなどについては、これまでの数々の試験によって「血清コレステロール値が高いと心疾患（虚血性）が増える」「コレステロール値を下げると動脈硬化性疾患（心臓病、脳卒中）が予防できる」などの結果が示され、それらは医学界の常識として定着している。多くの研究者にとっては驚くべき主張といえる。

　東京都内で開かれたセミナーで、浜崎智仁・富山大和漢医薬学総合研究所教授は国内外の臨床研究や疫学調査を基に「悪玉と呼ばれるＬＤＬコレステロールは低下させなくてもよい」と報告した。ＬＤＬコレステロールが高い方が死亡率は下がる、という。

　大櫛陽一・東海大医学部教授は「遺伝病である家族性高脂血症以外の人では、血中の中性脂肪の量は、食事と生体のエネルギー消費に合わせ適切に調整されている」と説明。日本人では高脂血症とされている人の方が脳卒中のリスクが低く、脳卒中になっても軽症－として「家族性高脂血症などを除き、中性脂肪を下げる必要はない」と話す。

　コレステロール低下薬は科学的根拠がある薬として受け入れられているが、数々の大規模臨床試験の主任研究員を務めた仏グルノーブル第一大医学部のミッシェル・ド・ロルジュリル心臓栄養部長は「最近の臨床試験ではその有効性が認められなかった」と説明する。コレステロール値が高いことが心臓病の主因で、下げれば心臓病の罹患（りかん）率と死亡率を下げられるという理論は見直すべきだという。

　奥山治美・金城学院大脂質栄養オープンリサーチセンター長は、動物性脂肪とコレステロール摂取量を減らし高リノール酸油を増やすと血中の総コレステロール値が低下し、動脈硬化を予防できる－という説を批判。「リノール酸の取りすぎが多くの病気を増やす。動物性脂肪は安全性が高い」として、健康によい油脂の選び方の方向転換を求めている。

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「ある理論」には「正反対の理論」が存在することが良くあります。（理論ではなく理念では？と思うことも多くありますが・・・）
しかし、僕のような凡人にはどちらが正しいのか判断できないことが多く、迷ってしまいます。

病気や健康に関して・・・
多くの人が「自分の都合の良いように、楽して、健康でいたい・・・・・」と思っているのでは？
では、このような発表をどんな風に解釈しているんでしょうかねぇ？？

プロフィール写真の新旧

プロフィール写真を更新しました。


旧/新

旧）2007.9　天竜サイクルツーリズム（龍山村）

新）2009.10　渥美半島ぐる輪サイクリング（ゴール）

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XR'92：「スリムになったよね～」

XR'92mama：「肉がたるんだだけじゃない？」

XR'92:「・・・・・（そう言うか）」

客観的にみると、確かに顔の張りがなくなりシワが増えた・・・・・はぁ～、歳かぁ～・・・・・

オートバイ乗りも、自転車乗りもちょっとナルシストがはいっています・・・
商店のウィンドウに映る姿で、自分のフォームとかスタイル、ウェアをチェックしたりして・・・

（みんな思い当たるところないかな？えっ、僕だけ？）

ぐる輪の写真

先日参加した「第5回渥美半島ぐる輪サイクリング」の写真を入手しました。


XR'92mamaに先行されるXR'92 （あ～っ、やっぱり尻に敷かれてるっ？）

キャベツ畑が良く似合う・・・

　・腕が伸びている（脱初心者出来ないな～）
　・スネ毛が目立つ（ロード乗りはやっぱり剃っているのかな？）


カメラ目線がいやらしぃ～・・・XR'92mama談


ぐる輪3兄弟（義兄と一緒）

フロントタイヤ交換

今日は、長老からのお誘いで久しぶりの林道ツーリングに行く予定が、長老ご本人の都合が悪くなって急遽中止。

午前中は自転車、午後からはFACTORY-BOSSでME06のフロントタイヤを交換しました。


自宅でフロントホイールをはずしてBOSS宅に持参しました。

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それにしても、久しぶりのオートバイのタイヤ交換はめちゃくちゃ下手になっていました。
「情けない」と言うよりも、あまりの下手さに「笑える」レベルです。

最近、自転車のタイヤ交換で「楽」をし過ぎか？？


新旧比較・・・・・3,400km使用でこうなりました・・・あと2回は行けた？？

ODO：38,929km

MISHELIN　Enduro Conpetition MS　90/90-21

覚書：次回はリムテープ交換（今回はガムテープで補修）

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交換作業をしていると、見慣れないバイク（SL)が一度通り過ぎ、引き返してきました。
以前、林道を一緒に走っていたCRM－Miyazuさん（「タイヤを替える位ならバイクを替える」という強者？）でした。お会いするのは十年ぶりくらいかなぁ・・・
今はウォーキングにはまっているようです。

続いて、XRウッチーさん登場。

陣中見舞い（？）に有名な「紅屋のみそまん」を差し入れてくれました。


もちもちして美味しい～2男の大好物です。

ごちそうさま～！

僕がタイヤ交換中、家内は自転車でBOSS宅～ベイシアまでお買い物・・・

大根（＠78）をリュックで背負って走るか、すごーく迷ったそうです。（結局は断念・・・）
自転車でのお買い物は、リュックに入る量＆重さを考えてチョイスするので、余計な物が買えません。
これって、すごーく経済的なことなのかも？

本坂峠＆多米峠

本当は新野峠（M先生ブログの影響）に挑戦したかったのですが、午後から用事が出来たので断念。（・・・っていっても自分の別の道楽なんですが・・・）

しかし、どうしても「峠」を走りたかった（？）ので、「本坂峠＆多米峠」を走ってきました。


本坂峠

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AM6:06　START

服装は・・・長袖バイオギア+半袖ジャージ+ウィンドブレーカー+サイクルパンツ（短）

ちょっと出ている手首（袖とグローブの隙間）が冷える感じが・・・これは対策が必要？


豊橋の路面電車

ここの路面は走りにくいなぁ・・・別ルートを開拓せねば・・・。


多米峠

林道ツーリング仲間「湖西軍団」のメンバー達の自宅前をPASS

ちょっと走り足りない気がするので、鷲津、弁天島、雄踏を経由して帰宅しました。
とちゅうで雨がパラパラと・・・急がねば・・・

AM9:16　無事にGOAL

走行距離：70.5km　走行時間：2時間55分　Ave:24.1km/h

・・・・・・・・・・・・やはり、峠は達成感があります・・・平地より好きかも？

今度は宇利峠＆瓶割峠＆引佐峠の3峠越えコースに挑戦しようかな？？

ルート
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消費カロリー　1,960kcal

10（METs）×64（kg）×175/60（h）×1.05　

摂取カロリー　762kcal

アミノバイタル2本（320）+肉まん（235）+缶コーヒー（34）+クエン酸飲料500ml（55）+カステラ1片（118）

帰宅後・・・

野菜ラーメン（半分）　265kcal　+　ご飯　170kcal　+　明太子（少し）　20kcal

・・・・・・・・・・＝　455kcal摂取

う～ん・・・・・それでも少しはエネルギー消費したかな？

弾丸娘 with CRaNE

2年前に浜名湖岸の自転車道で撮影＆編集した姪っ子の動画を発見。

何といっても、リュックの代わりに背負ったJAのビニル袋がポイント。
自転車は我が息子達が愛用したmiyataのMTBlook（昨年引退）。



この後、車の進入防止用のポールに激突・・・爪に血豆が・・・。

果てさて、彼女が「おしとやかなレディ」になる日はくるのでしょうか？

それにしても、我ながら「伯父バカ」です。

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BGMは僕達夫婦が応援しているCRaNE（クレイン）の「I.M.A...」

もちろん、CRaNEに使用許可はとってありますよ～。

上高地＆乗鞍高原の紅葉

家内、じいじ＆ばあばと４人で上高地～乗鞍高原へ紅葉を探しに・・・


朝　大正池から穂高連峰を望む

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AM3:15　出発

東名～東海環状線～中央道～長野道で松本へ （ETC@3,200）

AM8:00　順調に沢渡へ到着（第4駐車場）　タクシーに乗り換えます。（運転手：丸山さん）

道中の紅葉が素敵です。（この辺りの赤は、もみじではなく山桜のようです。）

大正池で写真を撮ってターミナルへ（水溜りには氷が・・・ど寒い）

AM9:00　明神へ

河童橋→梓川左岸→明神→梓川右岸→河童橋のコースを歩く予定でいました。

コース図は2時間だが、じいじの様子だと3時間かかるかな？と運転手の丸山さんからアドバイスが・・・

河童橋で定番の写真撮影をして明神へ・・・


唐松の黄色が快晴に空に映える。

明神ではじいじ＆ばあばと別行動で先に明神橋に向かってもらい、僕は懐かしい徳本峠の大きな看板（？）が見たかったので、家内と徳本峠の登山口まで行きました。

ところが・・・　　看板がありません。　


代わりにこんな張り紙が・・・

徳本峠の小屋が建替え中で非難する場所がないので、入山自粛を呼びかけているようです。（運転手さん情報）

ちょっと残念な気分でじいじ＆ばあばを追いかけますが、明神橋の辺りに見当たりません。
先に行ったのかと右岸沿いに帰路を歩きますが、行けども前に姿は見えません。
ルートを間違えていないかと心配になったので、家内と二手に分かれて明神池まで戻ることにしました。

すると・・・明神池のところにじいじ＆ばあばの姿を発見・・・拝観料(@300）を払って池を見ていたようです。（僕は一度も明神池をみたことがありません・・・）

その後は、焼岳のビューポイント、岳沢の登山口で一息入れながら河童橋まで歩きました。

途中、猿の群れと遭遇・・・


間近に寄ってくる猿にビックリ。家内は木を上る子猿を見て「かわいぃ～」。

この猿たちは明神軍団と呼ばれる200匹の群れらしく、槍ヶ岳まで縄張りだそうです。（運転手さん情報）

PM12:00　河童橋到着（予想通り3時間）　5km強の散策でした。


じいじが不自由な手で写真を撮ってくれました。ちょっと斜めはご愛嬌・・・

そして、帰りもお願いしてあった丸山さんのタクシーで沢渡へ
昔の釜トンネルや安房峠の思い出、今年の熊や遭難の話であっという間の帰り道でした。

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お土産を買いながら食事をして、次は乗鞍高原へ・・・

2ヶ月ぶりの乗鞍高原ですが、夏とは全く別の景色をみせてくれました。


畳平は20cmの積雪（運転手さん情報）


一ノ瀬園地のソフトクリーム（我が家の定番）と白樺

紅葉の映えは・・・　　乗鞍高原　＞　上高地　　　と言えますね～。

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PM2:00　奈川渡ダムから野麦峠スキー場経由で木祖へ、恵那まではR19を道の駅に寄りながら南下、あとは走り慣れた（？）R257を使ってオール下道で帰りました。

PM8:00　夕食の買物をして帰宅　距離580km

素敵な秋の1日を過ごすことができました。

何よりも、じいじ＆ばあばが満足出来た様子・・・よかった～。

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こんなことも・・・


中央道駒ケ根辺りでパジェロのメーターが・・・



230,000km達成！