走り納め

合同走り納めで湖西連峰トレイル23km


梅田～神石山までは中田会長とマンツーマン（特Aチームは別ルート）
1人だと絶対に歩いてしまう上りも千切れないように必死で走りました。
そして、最後は全員でサーキットトレーニング
美味しいお汁粉をいただき、素敵な走り納めが出来ました

さて、明日からのトレーニングを考えないと…

餅つき＆仕事納め

5時起床で餅をつきました

去年よりもいい感じのつきあがり

つきたてを大根おろしに絡めて

父の大好物。一番に霊前に供えました。

今日のトレーニング：
・AM5:30　ラン/5km（6'10"）　餅つき前のウォーミングアップ

今日まで仕事をしました。
バタバタでしたが、この慌ただしさに1年の終わりを実感します。

泳ぎ納め

今日のトレーニング：
・スイム/1,750m　今年最後はToBiO
　W-up500m×1、50m×5（1'10"）、フォーム100×10
　背中をいたわりながら軽く泳いで、サウナで締め
　相変わらず進歩の実感のない1年でしたが、続けることで何かが変わると信じます

アダス豆

ヨルダンから帰国した知人にいただきました

コンソメ味のスープにすると結構美味しいです。（家族の評判も）

アダス豆って書いてあるらしい

栄養価が高く、中東の難民はこれに助けられているそうです。
自分たちが当たり前に食事が出来ていることに感謝しましょう。

今日のトレーニング：
腰痛から回復と思いきや、今度は背中がギクッ
焦らず治して宮古島に向けたトレーニングを開始するつもりです。
31日の練習会に間に合うといいのですが…

林道からの便り

DRZさんから届きました

まったり感が伝わってきます。
穏やかな走り納めで良かったですね。（ドMな皆さんは雪が降っていた方が良かったりして）
お疲れ様でした

今日のトレーニング：

クリスマス チャリティ ラン

シンゴセッションに夫婦で参加、宮路山を走りました。
頂上折り返しの1周5.6kmのコースを3周（＋α）
1周目は全員でコース確認しながら（61分）、2・3周は及部選手の先導で丸井、福田選手と走りました（48分/2周目）が、3周目の上りで千切れました。（「コース図40分の上りを15分」が精一杯です）
XR'92mamaは、谷コーチと一緒に女性チームで2周＋αを走りました。
また、スタート前には体幹のストレッチ、DHポジションに重要な筋肉についてレクチャーを受けました。
自分の体幹の固さと弱さを再確認、とても勉強になりました

今日は皆さんから「宮古島、おめでとう」という言葉とアドバイスをたくさんいただきました。
来年は知り合い７人が出場するので、とても心強いです。
帰りにはショップで自転車の送り方を教わりましたが、何かとお金が掛かりそうです

恒例のじゃんけん大会でゲット

谷コーチのスポンサーのポタージュと自転車パーツメーカーのTシャツ。

さらに…

谷コーチの奥様からXR'92mamaへ

手作りの「くるみとバナナのケーキ」

さぁ、宮古島への練習スタート（腰の回復…80%）
XR'92mamaも新城トレイル出場に向けて気持ちが

最終日

今日は北部水泳場の年内最終営業日（1月7日まで改装工事）、少しでも泳いでおかないと
クリスマスイブのプールには、変な親父達（？）が5人だけ
かたや、イルミネーションで賑わうフラワーパークの駐車場は満車でした

今日のトレーニング：
・スイム/1,200m　500m×1、50m×10（1'10"）、フォーム50m×4
　ターンの度に腰がズキッ

回復中

今日のトレーニング：　
　腰の不調から回復途中、大事を取って休養です。
　慣れない「みかん切り」に想定外のダメージを受けました。（考えようでは鍛えられた）
　今の状態では、日曜のセッションが不安です

3年越しの目標に

不覚

夕食前、何気ない動作で…

「ギクッ」

…参った

今日のトレーニング：
・AM5:55　バイク（G）/26.9km（庄内湖南コース×2）　6時15分頃から気温がぐんと下がるのを感じました