走り納めと洗車

AM7:40　バイク（BH）/49km（浜名湖周回）　9時30分に帰宅する約束で



心拍数Ave138bpm

ゾーン4：スピードを付けたい場合は、このゾーンの運動を短時間でも実施する。
ゾーン3：最大酸素摂取量が改善し、持久力をつけるのに適したゾーン。

心拍数の割にペースは上がりませんでしたが、走り納めに良いトレーニングが出来ました

帰宅後、老父母を連れて買い物、墓参りをしました。
そして、午後からはひたすら洗車…なぜか5台

姪っ子も手伝ってくれました
昔は「大みそかに洗車するなんてもったいない」と滑りに行ったのにね～…父も歳だね　by　XR'92mama

今日も1日動きました。
心静かに新年を迎えるのは無理な性格のようです

大爆笑の餅つき

AM6:30　ラン/5km（5'32"/km）　大腿四頭筋、背筋に心地良い筋肉痛

富士山が綺麗でした。

餅つきの準備をして仕事へ…

夕食後、夫婦で餅つき

初めて2人だけで段取りしたので色々慌てましたが、大笑いしながら終了

お供えとあんこ餅（6個）と伸し餅（1枚）を作りました。

ちょっと柔らか過ぎた感がありますが、何事も経験です

つきたては、やっぱり大根おろしで

老父の好物ですが、今日は食べさせられなかったのが残念です

テレビの特番より、何倍も面白い餅つきでした。
続けることに意義がある

宮路山トレイル

急遽「シンゴセッション」に参加、初めて宮路山（みやじさん）を走りました。

5.8km/周のコースを3周回しました。

獣除けの柵の扉を開けて入るとそこから


素敵なアップダウン


頂上（361m）からの展望は

三河湾、蔵王山が綺麗に見えました。

1周目はルートを確認しながら55分、2.3周はマイペースで46分、48分
ここを歩かずに登れるようになりたいです。
今日は自転車で現地入りした中田親子についていけませんでした。
中1の息子さんの成長が楽しみです

じゃんけん大会でGET

急いで仕事に戻りました

林道からの便り

DRZさんから届きました　（↓吉沢？）

今年の走り納めは穏やか天気に恵まれましたね。
大雪の時もありましたが、雨に降られたことはないような
（珍しくWR-Nakaさんのお姿が見えないようですが、師走のせいでしょうか？）
ちょっと早いですが、メンバーの皆さん、よいお年を

今日のトレーニング：

せわしない

意味も無くせわしないのが師走
まずは、大橋のお母さんにご挨拶するために豊橋へ

亡きお父さんの「俺が搾ったごま油」をお土産にいただきました

墓参り後、バイクパーツを注文しに岡崎へ

BHのエプロンをいただきました。そばを打つ時に

あちこち買い物をしながら（昼食は移動中の車内で）帰宅、カレンダー配りをしてから畑仕事

寒い　（里芋と一面の枯れ草）

あっという間に1日が終わりました。
あとは餅つきと我が家の墓参り

今日のトレーニング：
・スイム/2,000m　明日から3日まで北部水泳場は休館。泳ぎ納めはガラガラでした。
　100m×1　25m×20（板キック）　50m×6×3（ドリル）　50m×4（ドリル追加）　100m×3

金曜日のクリスマス

今日のトレーニング：
・AM6:10　ラン/8km（5'57"/km）　はまゆう大橋の西風に
・スイム/1,700m　流石に金曜のクリスマス、レーン貸し切り
　100m×1　25m×20（板キック）　50m×6×3種（ク→背キック、片手クルール×2）　100m×2
この冬は、じっくり体の動きを考えながらトレーニングしようと思います

辛い×2

2年連続で落選

宮古島は遠いです

しかし、それ以上に辛い連絡がありました。
知人（48歳）の訃報。
あまりに突然のことに1日
通夜で会った彼はただ眠っているような…Yくんのご冥福をお祈りいたします。

明日から気持ちを切り替えていきます

友が育てた

久しぶりに三ヶ日の友人と会いました
奥さんの３回忌、みかんの収穫と多忙な日々に愚痴も言わない彼に
子供達の近況、趣味の城跡巡り、親の介護、そして「三ヶ日みかん」のこと、話はつきませんでした。

そして、しばらく見ないうちにまた可愛くなったお嬢さんに会えて
「彼女の結婚式はそっと見に行こうね。」
亡き親友の代わりに母親の気持ちで祝いたい…
帰りの車の中、その時を想像しながらウルウルしました。

お土産にめちゃくちゃ甘～い「三ヶ日みかん」（早生↓＆青島）をいただきました

彼の人の良さと優しさが甘みを
夜、長男夫婦のところへ野菜＆牡蠣フライと一緒に届けました。（これまた甘～い親）

今日のトレーニング：
・PM1:00　バイク（B）/49.0km（浜名湖周回/心拍129bpm）　たまにはDHポジションも練習

テールライト

突然、テールライトが点かなくなりました
電池を交換しても点かないので、とりあえずスイッチを外してみました。

基盤が汚れていたので、綿棒で掃除

すると、見事復活

うす暗い朝の必需品、明日の朝は大丈夫

今日のトレーニング：
・スイム/1,200m　疲れました
　100m×1　25m×20（板キック）　50m×10（70秒）　100m×1

柿の美きんとん

近頃、一番ハマったお菓子

栗きんとんで有名な中津川「川上屋」の「柿の美きんとん」
ごく普通の干し柿に見えて、中にきんとんが入っています。
丁寧な作りとやさしい甘さが　（ただいま10日待ち）

今日のトレーニング：
・夫婦で夜ラン/5km（5'50"/km）　XR'92mama再起動