気に入っているマジックスピード（2足目）のソールが...
しみったれの性格が引退のタイミングを逃しました
今日の一歩:
・スイム/2,600m プールプログラム（お手軽スイム）の代理申し込みのついでに
2,500m×1（プル｜ハイポ3｜49'23"｜119bpm）
・夫婦で夜ラン/10km（5'57"/km）
孫2号の熱が下がり保育園に行けました。
時間が出来たので走っておこう
浜松シティマラソン入賞のお祝いをいただきました
内山氏特製の記念盾
自分の佐渡完走記念のストラップと並べて飾らせていただきます
今日の一歩：
孫3号が発熱で襲来中止、なんだか拍子抜け
でも、これで明日は色々と用事をこなせそうです
XR'92mamaが初めて浜松シティマラソンを走りました
5kmのレースは16年ぶり、初めての5kmは2008年のジュビロマラソン（29分24秒）でした。
今日の記録、進化しています
コーチがいいのかな
それとも、83歳、70歳の先輩ランナーとマロンmamaに刺激され、スイッチが入ったかな
「これで浜松シティマラソンは卒業だ」
おかわりで...
今日の一歩:
・ラン/5.2km（55分50秒｜風越峠～尉ヶ峰）
XR'92mamaがベストを40秒短縮
レースはウォーミングアップか
山を下ると...
三ヶ日で谷監督が率いるilexメンバー（10名）と偶然遭遇、昼食をご一緒させて頂きました
バイクのロングトレーニング、いいなぁ～
三ヶ日の友人とも山の話が出来、刺激と感謝の充実した1日でした
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/5km（5'27"/km｜139bpm）
XR'92mamaが浜松シティマラソンに向けて刺激入れ（スピード区間｜5'15"/km 自分は4'37"/km）
付き合ってターサージール
今朝はうっすら雪が…
すぐに溶けて消えました
消えると言えば、また一つ大会が
ここでもなんとかサブ4を達成しました
興味の多様化、気候変動、運営費用の高騰、スタッフの高齢化…
仕方がないことですが、歴史ある大会がなくなっていくのは寂しいものです
掛川・新茶マラソン、熱い（暑い）思い出をありがとう
今日の一歩：
・スイム/1,200m 孫3号と一緒にプールへ
爺婆交代で子供プールと行ったり来たり
今日の一歩：
・トレイルラン/5.2㎞（風越峠～尉ヶ峰）
下りで力が入り、ギクシャクした動きになっているのを感じます
このコースぐらいはもっとスムーズに走れるように精進
寒～っ
北側斜面には霜柱が残っていました
雨が上がったので山へ
PM1:30 まずは風越峠～尉ヶ峰（道標2.8km）
30秒短縮の56分30秒（往復5.2km）
風越峠に戻り補給、続けて富幕山へ（道標3.0km）
往路37分｜復路27分（1時間4分/往復5.4km）
いい感じに鍛えられました
どっちも練習になるコースです
PM3:30 車に戻ると再び雨が降り始めました
全線貸し切り、楽しかったです
ちなみに、雨が降る午前中は...
チェンソーをメンテ
ME06のエンジン始動
1年ぶり
かかって良かった～
これでKDX和尚に見せにいけます✨
最近、思うようにトレイルを走れません
そこで、走り方を再確認...
（基本）
・歩幅は狭く
・股関節から脚を上げる
・フォアフット
・リズム
（登り）
・段差の直下に足を置く
・足元ではなく斜面を見る
・踵はつかない
・腕は前（上）に振る
・パワーウォークは腰が曲がらないように
・根っ子、立ち木をつかむ
（下り）
・狭い階段はカニ走り
・2～3歩先を見て足を置く位置を判断
・根っ子、斜めの岩に乗らない
・上半身（腕）を脱力して、上手く使う
・腹筋に力
今までは力技で走れていましたが、どうやら（加齢と練習不足で）パワー残量が少なくなったようです。
技術を磨き、もう少しリラックスして走れるようになりたいです
それにしても、XR'92mamaに上記のポイントを確認したところ、自然と出来ている（体感している）のには驚きました
彼女のトレイルでの走りがスムーズな理由が分かりました
今日の一歩:
・夫婦で夜ラン/5km（5'57"/km） オンとオフロードの走りを意識して変えられると
今日の一歩:
・AM7:00 バイク（B）/48.3km（ぐるっと浜名湖） 自治会の選挙＆寄合に間に合うように回しましたが...
シーズン中＋10分
案の定、乗れなくなっています
PM1:00 風越峠～尉ヶ峰コースへ
XR'92mama、走れています
自分は体重を落とさないと、上りで千切られそうです
往復(5.2km)｜57'00" (120bpm) 前回より5分短縮
しかし、自分の走りは不甲斐なく...
苦手な下りの轍をもう一度練習しましたが、左太腿裏が攣って終了