頭が痛い事務局…
自己判断と行動が求められます。
自分は…
①出航に間に合うように直江津に着く
②船酔いせずに佐渡に渡る
予定です
今日の一歩:
・スイム/1,100m ほぐし
準備中...
昨日、害獣除けネットを片付けながら収穫したスイカ…
今季収穫の中で一番甘い👍️
今日の一歩：
・AM6:30 ラン/5㎞（5'47"/km｜133bpm｜26℃） 噴き出る汗
さて、本番まで1週間を切りました。
まず、佐渡に渡れるか不安です
直江津からの便が欠航したら、新潟まで走れば乗れるのか
そして、佐渡市スポーツ協会からLINEが...
ジタバタしても、なるようにしかなりません😅
赤泊（あかどまり）のエイドステーションがなくなりました😖
水津（すいず）でエネルギー補給、多田（ただ）で水分補給を絶対に忘れないこと
ハイドレーションボトルのメモを修正しました😊
自分の位置を把握するために縮小した地図をペタッ❗
ここに取り付け...
距離と制限時間を確認しながらひたすら走ります
今日の一歩:
・スイム/2,200m ウェットスーツ泳
1,000m×2（ワンピース｜ツーピース）
本番は慣れたシロモト（ツーピース）でいきます😅
XR'92mamaの一歩:
・ラン/5km（5'56"/km） 今はこれが精一杯😵
支給品が届きました😊
佐渡中1年生からの可愛い応援メッセージが同封
「おうちで応援…」が正直で👍️
フェリー乗場（窓口）で提出する確認書も届きました。
Webで競技説明動画を確認、テスト（10問）に合格して、受付用QRコードを取得しました。
いよいよ準備も最終段階…
今日の一歩：
・AM6:00 ラン/5㎞（5'54"/km｜127bpm） 幾分涼しかった（26℃）せいか、汗を掻いても心拍はあまり上がらず
今日の一歩:
・AM6:30 バイク（B）/14.3km（庄内湖南/30.0km/h） 本番仕様を確認
佐渡はベルとリフレクター装着が義務です😊
ショップで車検を受けました👍️
受付時に提出します。
さて、明日は最後のロングライドでウェアと補給食をチェックする予定です😅
力を入れ過ぎて体調を崩さないように気をつけます😊
・夜ラン/10km（5'55"/km｜134bpm） 31℃💦
今日の一歩:
・PM4:30（32℃） バイク（B）/40.9km（奥山A｜29.9km/h｜136bpm） → ラン/5km（5'12"/km｜150bpm）
本番のシューズとソックスの組み合わせを試しています😅
厚底のクッションは、バイク→ランの走り出しがフカフカして気持ち悪いが、5㎞走れば慣れる
ソックスはいい感じだが、計測用アンクルバンドを足首に巻くのでショート丈が良い
今さらですが、迷います
XR'92mamaの一歩:
・ラン/5km（5'49"/km｜147bpm） しんどい
R2はR1に比べてフィット感は良いのですが熱がこもります。
つまり、暑い😞
佐渡はR1か
ウエットスーツに続き、選択に迷います
今日の一歩：
・スイム/3,000m 距離を伸ばしていかねば
1,000m×1（プル｜ハイポ3） 1,500m×1（ウェットスーツ｜29'25"）
オンライン決済完了
これで佐渡島（さどじま｜さどがしま）に渡れます
宿泊先から確認メールも届き、大会が近づいているのを実感します。
あとひと月
今日の一歩:
・AM6:00 バイク（B）/14.3㎞（庄内湖南コース｜31.3km/h｜74rpm） これだけで滝汗
・夫婦で夜ラン/5km（6'13"/km） ペースは遅くても、シャツを絞ると汗がジャー😅