September - Earth, Wind & Fire

September - Earth, Wind & Fire


今晩は、
アル・マッケイ・オールスターズが
ついにビルボードライブ福岡に初登場！
アース・ウィンド&ファイアー黄金時代を支えた
名ギタリスト、アル・マッケイ。
切れ味抜群のギター・カッティング。
ヒット曲「セプテンバー」や「シング・ア・ソング」を作曲。
最近、インターバルトレでは、Earth, Wind & Fireを聴いてトレ。
今晩、整骨院の先生も行っているはずだ。

ヤッソ８００

(能古島と夕日）
ゆっくりランナーでもできるインターバル
ヤッソ８００

フルマラソンで目標３時間なら
８００Ｍを３分で１０本

フルマラソンで目標４時間なら
８００Ｍを４分で１０本

リカバリーは、４００ＭＪＯＧとして
８００Ｍと同じだけの時間をとる。

アメリカの市民ランナーの間で
広く行われているトレ　ヤッソ８００

火曜ランでも以前から
メニュのひとつとして実施。

効果としては、
遅筋だけではなく、
速筋もつかいながら
８ＫＭ走るので、
普段つかう筋肉以外を
鍛えることになる。

また、インターバルトレによって
乳酸値が高まった状態で、
リカバリーをはさみながら
再びインターバルトレすることにより、
糖を分解してできた乳酸を、
エネルギー源として
再利用する長距離ランナー向きの
身体をつくることができるという。

本日のヤッソ８００は、
愛宕浜海浜公園で
８００Ｍを３分２０秒　１０本
最後は、ヘロヘロ。
日が暮れて、
ハアハアゼエゼエいいながら
走っている姿は、
ちょっと怪しい光景かも？
１週間に１回は、
今日みたいなハードな？トレーニングを
いれていかないとね。

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　１２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

ツールド国東

早朝より
愛宕浜～百道浜往復ＪＯＧ　８ＫＭ
キロ５分
昨日、トレ休んだせいか
楽に走れた。
今週末は、
ツールド国東　
今回も、カメラ手に
のんびり、サイクリング？

初参加のレースで、
コースもまったくわからず。

初参加のレースは、
コースがわからず
未知の世界。

小学生の遠足気分かな？

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　 ８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　 ０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●