愛宕浜オープンウオータースイムトレ

今朝は、
早朝愛宕浜～百道浜～能古渡船場～愛宕浜ＪＯＧ
キロ６分　ラスト５分　８ＫＭ

昼からは、
愛宕浜でオーブンウオータースイムトレ
２ＫＭ
朝はべた凪だったものの、
午後から風が吹き
波が高かった。

防波堤の外では、
高波でバランスが取れない。
そのうち、
高波に乗って
泳ぐコツがわかり、
どうにか折り返し。

帰りは、
波に乗り
ちょっと快適スイム。

途中で、
くらげにタッチ、
びっくりして
足がつる。
ちょっと情けない！

今日の愛宕浜は、
濁りが入り
透明度が低く、
ほとんど何も見えず、
ヘッドアップで
どうにか方向確認。

今回は、
一人でスイムトレ。
ちょっとばかり、
周囲の視線が気になった。

室見川は、潮干狩りのひとでいっぱい。

ヤフードームの屋根が
今日は、開いていた。
ホークス勝利？

○●○●本日のトレーニング○●○● 　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　８ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●

Replacing an inner tube

Replacing an inner tube

昨日の、バイクトレ後、
パンク発生。
久しぶりのパンク修理で、
手順を再確認。
この動画、シンプルで初心者には
わかりやすい。

パンク修理手順
１．フレンチバルブのバルブを開けて空気を抜く
２．タイヤレバーを一本入れて、スポークにかける
３．もう一本を離して、スポークにかける
４．タイヤの内側をレバーを動かし外す。
５．タイヤの内側を手で触り、異物を確認する。
６．タイヤの外側の異物を確認する。
７．チューブに少し空気を入れて、はめる。
８．最後の残りを入れるのはちょっと力がいる。
　　場合によっては、タイヤレバーを使う。
９.チューブとタイヤがかんでいないか最後に確認すること

チューブとタイヤがかんでいないかは、
ちょっと初心者には、わかりづらい。
この前も、自転車屋さんで
チューブかんでいると指摘されたもんなぁ。
今日も、ちょっと不安。