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読売新聞元気になる呼吸法、心と体の健康を保とうとするのが呼吸法記事からです。
武庫川女子大伊達先生は３５年前から、ダンスの授業時などに心身調律法を取り入れ研究成果を上げているそうです。週１回の授業の始めに学生に実践してもらった結果１分あたり平均７０回だった心拍数は４か月後に６６回に低下。
深くリラックスした状態を保て気分がすっきりして落ち着く、余分なことを考えなくなったなどと好評とのこと。股関節を伸ばすのでリンパの流れが促進され、冷え症にも良い。自分のペースで続ければ良いそうです。
心身調律法
＜伸び＞＝４回繰り返す
１、上や横など好きな方向に全身を伸ばして体を緊張させる。
２、一気に体の緊張を緩める。
＜亀の呼吸＞＝８～１６回繰り返す
１、あぐらのような姿勢で足の裏を合わせて座る。
２、あごを上げ、鼻から息をはきながら体を前にゆっくりと前に倒し、脊椎（せきつい）を一つ一つ動かすつもりで背骨を丸める。
３、倒しきったところで頭を床に近づける。
４、頭を下に向けたまま、息を吸いながら背中から体を起こす。
５、体が起きたところで最後に頭を上げる。
＜収功＞＝４回繰り返す
１、両手を横に大きく広げ、下から上に上げながら息を吸う。
２、顔の前あたりから両手のひらを下にして、体の前をゆっくりと下ろしながら息をはく。
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