スロー筋トレ

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プヨプヨお腹や腕お尻のタルミにはダイエット！と思いがちですが、大切なのは筋肉。たるみを引き起こす大きな原因は筋肉の衰えだと。ダイエットを意識しすぎて筋肉の「質」が悪くなることが大問題だそうです。なるほどと思うことがたくさん有りました。抜粋してお届けします。

歩幅広げ歩きを実践すると筋肉が大きく伸び縮みするようになるのはもちろんのこと、歩幅が狭い時と比較して、太ももやお尻、腹筋などより多くの筋肉が使われるようになります。短期間で確実にたるみ解消を目指したいという人にオススメなのが。

スロー筋トレです。通常の筋トレとくらべてゆっくり行うため、負荷が軽くて済み、高齢者にはもちろん、腰痛やヒザが痛い人にも行いやすい方法です。負荷は軽いですが、筋肉の成長にかかせない“成長ホルモン（成長因子）”がたくさん分泌されるのでトレーニング効果は通常の筋トレに見劣りしません。

番組で「腕立てふせ」、「腹筋」、「ススクワット」の３種類のスロー筋トレをためしてもらったところ、３週間でおなかが４．７センチ、ウエストが３．２センチ細くなるなどの効果がありました。ぜひお試し下さい。

 

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薔薇

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スタッフの店内紹介です。かぜひきさんがふえてます　みなさまお気をつけください。

今週のお花は“ばら”バラ科バラ属　原産地：北半球各地 自生するものは花弁が一重多いですが、園芸用の品種は八重咲きが多いそうです。

今日のバラは外側の花びらの縁がグリーンですよ　素敵ですね～うっとり　桜・桃・苺・梨などもバラ科の植物だそうです。

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葉緑素

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スタッフの良い物紹介です。メーカーさんが持ってきてくださった資料とＰＯＰをご紹介します。

ママ：「また吹き出物できてる～・・・これってやっぱり便秘のせいかしら薬局で便秘薬買わなきゃ」

息子：「ママ待った 便を出すだけじゃあ吹き出物は治らないぜ腸の中をキレイにしなきゃダメだぜ」

「老廃物ってのは便が溜まる小腸じゃなくて大腸に溜まりやすいんだ生活習慣病を引き起こす食品添加物なんかも腸に残りやすいんだ。コンビニのサラダやおにぎり、ペットボトルのお茶にも食品添加物が何種類も入っているんだぜ！」

「便秘は大腸 毒素は小腸どっちもキレイにしなきゃなんだ」

ママ：「便秘薬だけではダメならどうすればいいの？」　息子：「カギは『葉緑素』なんだ！」　

ママ：「葉緑素！？」　息子：「葉緑素がミクロ隙間に入って毒素を吸着し排除してくれるんだ結果、良い栄養素が吸収できるようになり肌もキレイになるんだ」

ママ：「でも『葉緑素』ってどうやって摂るの？野菜をいっぱい食べればいいの？」　息子：「それは～これこれササヘルスには『葉緑素』がたっぷり！ぜひおためしください。

『ササヘルス』ご紹介のページ

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たるみ解消の裏技

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問題は「たんぱく質不足」だそうです。たんぱく質が足りないと、筋肉がやせ細っていく上に、“成長因子”の分泌も減少するため、筋肉の霜降り化につながるのだそうです。ではどうやってたるみを防げばよいのか？へえーと感心したのは、毎日の歩き方。

大手下着メーカーの研究によると、２０代の頃の体型を維持した人（たるまなかった人）は、体型が変化した人（たるんだ人）と比較して平均７センチほど歩幅が広いとわかりました。大股歩きを１年間続けた実験でも、ヒップの高さが３センチあがったり、ポッコリ出たおなかがまっすぐになったりするなどの成果がでたそうです。

 

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グラジオラス

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スタッフの店内紹介。今週の花は“グラジオラス”アヤメ科グラジオラス属 原産地：熱帯アフリカ、地中海沿岸　木曜日、全部つぼみでしたが～どんどん花開きましたきれいな黄色と白のグラジオラスです。

グラジオラスの名前はラテン語のグラディウス（Gladius）剣からきており、葉の姿に由来するそうです。

 

 

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脂肪燃焼の生活習慣

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脂肪燃やしやすい体に。日本経済新聞記事からの抜粋です。体脂肪を燃焼しやすい食事の習慣まとめです。＊糖尿病などの治療を受けている人は医師の指示に従ってください

１．定時起床。朝食は毎日しっかり食べる。早起きは肥満予防の鉄則。自律神経の切り替えをスムーズにすれば食事は活動のエネルギーになるのです

２．しっかりかんで食べる　かみこなす運動が満腹中枢を刺激。やわらかい料理の場合、キャベツなどかみ応えのある食材を加えることです

３．食事の前後に軽い運動を　脂肪を燃焼させる交換神経を適度に高めるコツは軽い運動。食欲をコントロールする働きもあります

４．スパイシー料理を食べる　カレーなど唐辛子が入った料理は、食後の交感神経の働きを高めエネルギーを消費を増やします。

５．脂肪ののった魚料理を　最新の研究でサンマ、サケなど脂肪の乗った魚は男性では糖尿病などのリスクを下げることが分かりました

６．夕飯は早めに。夜食はがまん。夜遅くの食事は脂肪細胞を太らせる。朝起きて「おなかすいた」と感じられる量の夕食が大切

榛葉先生の解説を基に作成しました

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鯵鰯でメタボリック予防

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脂肪燃やしやすい体に。日本経済新聞記事からの抜粋です。国立国際医療研究センターや国立がん研究センターの研究グループは、約５万人を対象に魚介類を食べる頻度、種類、量を調査し５年後の糖尿病発症率を調べ結果を今年８月の米臨床栄養学の雑誌の電子版に発表したそうです。

それによると男性の最も多く魚を食べるグループでは、最も少ないグループと比較して、糖尿病を発症する頻度が低い傾向が見られしかも、アジ、イワシなどの小・中型の魚やサケなど脂の多い魚を食べた男性ほど発症リスクが低下していたそうです。

メタボリック症候群を起こしにくいマウスの脂肪代謝を構成する脂肪酸は、青魚などの脂に含まれ体に良いとされるエイコサペンタエン酸（EPA)やドコサヘキサエン酸（DHA)に近い性質を持っているそうです。

アジ、イワシなどの小・中型の魚やサケなど脂の多い魚をたべましょう。

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バランスウォークS

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スタッフのよいもの紹介です。ひざこし元気に！『バランスウォークS』活動的な毎日が若さのバロメーター　グルコサミンは、身体に必要な健康成分として国内、海外ともに広く愛用されています。

これはグルコサミンにコンドロイチン、オリーブ葉抽出物、セイヨウナツユキソウエキスを加えた粒タイプの栄養補助食品です。健康な生活習慣と共に毎日の健康づくりにお役立てください。

グルコサミン・コンドロイチン・セイヨウナツユキソウ・オリーブ葉抽出物があなたの健康を応援します。グルコサミン　ベニズワイガニ等の甲羅を原料に精製される天然のアミノ糖です。身体の多く部位に存在している成分で様々な働きをしています。日常的に摂取する事が必要な栄養です。

コンドロイチン　サメのヒレなどの軟骨部位から少量しかとれないムコ多糖類です。粘着性や保水力が高い物質で加齢と共に不足する成分です。

オリーブ葉抽出物オリーブは地中海地域の人々に古来から食用や美容に愛用されてきたハーブです。その葉には特有の成分があり近年その有用性の研究が盛んに行なわれています。

セイヨウナツユキソウ　長年にわたり、ヨーロッパの人々に愛用されてきた伝承ハーブの一つで、1900年代前半には成分全般について、さまざまな研究がなされました。別名はメドースウィートと言います。

このような方におすすめします　運動不足が気になる方　常に活動的でいたい方　ウォーキングを楽しみたい方

バランスウォークSのご紹介ページ

 

 

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ラベンダージェルＵＶ

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スタッフのよいもの紹介、今回は秋冬も紫外線予防。これからの季節もラベンダージェルＵＶを使ったほうが良いですかとよく質問されます。答えはイエスです。

紫外線は一年中避けたほうが良いですまた最近は北極でもオゾンホールの破壊が紫外線も以前より多く降りそそいでいるようです。ラベンダージェルＵＶはＳＰＦが３から４と低いのですがＵＶパウダーとセットで使うとＳＰＦが１３－１４になります。またスキンカラーの下地に使うとファンデーションの付もよくなります。

さらに良いのはラベンダージェルＵＶに入っているシコンが紫外線による炎症を鎮めてくれるのです。良いこと一杯でしょ。

ラベンダージェルＵＶはこちらをご覧下さい

 

 

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体内時計と肥満予防

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脂肪燃やしやすい体に。日本経済新聞記事からの抜粋です。私たちの体には昼と夜を区別する体内時計の機能がありますが日大学薬学部榛葉先生は脂肪細胞において時計の働きを担っている遺伝子に注目し、脂肪細胞の役割を解明しています。

体内時計の働きによって、脂肪細胞は昼間の活動時間には脂肪を分解してエネルギーを供給し、夜間は余っているエネルギーを脂肪として蓄積しているそうです。

全身のエネルギーコントロールに脂肪細胞はより積極的な役割を果たしているということです。よく「夜遅く食事をすると太る」といわれますがそれもこの機能で説明が出来るとのこと。

さらに榛葉先生は時計遺伝子を壊したマウスでは血糖値を下げるインスリンの働きに異常をきたすことを発見。夜昼の区別のない不規則な生活をしている人ほどメタボリック症候群を発症しやすいことが明らかに。

肥満予防には、早寝、早起き、朝食をしっかり食べるなど規則正しい生活をして、体内時計の働きを高めることがなにより大切です。

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過食を防ぐ食欲の秋

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脂肪燃やしやすい体に。日本経済新聞記事からの抜粋です。秋は食欲の季節、つい食べ過ぎてしまいがちいですが肥満の予防に大切なのは脂肪を燃焼しやすい体をつくること。

最近は体内の脂肪代謝の研究が進み、体の脂肪を燃焼しやすくする生活習慣のヒントが分かってきたという話題です。肥満の原因は食べ過ぎですが一日に体が消費するエネルギーよりも多くを取れば、余った分が体脂肪に蓄積されます。

これまで脂肪組織は単なるエネルギーの貯蔵場所だと考えられてきましたがもっと重要な役割を果たしているらしいということが分かってきました。

筑波大学島野先生はエネルギー代謝の研究は、ブドウ糖など糖質が中心だったが、最近は脂質の重要性が増していると。脂質代謝の改善は肥満やメタボリック症候群を防ぐ新たなアプローチとして注目されているとおっしゃっています。

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今週の店内紹介

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今週の店内紹介　今週のお花は“バーゼリア”　ブルニア科ベルゼリア属　原産地：南アフリカ

春に杉のようなギザギザした茎先に小球状の緑色の蕾を散房状に多数つけ、開花すると白い可愛らしいボンボンのような花を咲かせるそうです。右のシルバーのバーゼリアは品種名：シルバーブル二ア　左のグリーンのバーゼリアは品種名：レッドジェリー購入後１日で枯れてしまいここにはいない

グリーンにまだら赤のバーゼリア品種名：バーゼリア　ガルピニなのかな？春に開花したところが見てみたいで～す

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糖尿病の怖さ

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ためしてガッテン２型糖尿病の最新情報をご覧になりましたか？私も知りませんでした。抜粋してお届けいたします。糖尿の治療はまず食事のコントロールと運動で血糖値を抑え飲み薬。血糖値を抑えられず自分のインスリンも分泌されなくなるとインスリン注射で補充が道筋です。

ところがある薬を使うと、糖尿病を発症する前の状態に戻れる可能性があるのだそう。意外な方法を紹介していました。そのある薬とは注射で打つあのインスリン。

インスリンを注射で補充してあげると、すい臓のβ細胞はその間インスリンを出さずに休むことができ、細胞が元気に復活するというものです。つづく

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寝不足寝過ぎと糖尿病

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ためしてガッテン２型糖尿病の最新情報をご覧になりましたか？私も知りませんでした。抜粋してお届けいたします。食べ過ぎや運動不足が血糖値を上げてしまうことはよく知られた事実ですが、他にも血糖値を上げてしまう生活習慣があるそうです。

それは寝不足。寝不足と血糖値に関する研究はたくさん行われていて、次のような発表もあります。日本人１０６２人を対象に睡眠時間と血糖値の指標であるHbA1cとの関係を調べたところ７～８時間睡眠の人は一番高血糖（HbA1cが6.5%以上）の人が少なく、睡眠時間が少なくなるほど高血糖の人が多いという結果が出ました。

理由としては、起きている間はストレスホルモンが血糖値を上げて活動できる準備を常にしているからだと考えられています。

実は、この研究では寝過ぎの人も高血糖の人が多い結果が出ています。睡眠障害などの病気が原因で深くて質の良い眠りができず、知らないうちに浅く長く寝てしまっていることが原因と考えられています。質の良い睡眠をしっかりとることも高血糖予防につながるのです。

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河合薬局店内紹介

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スタッフの店内紹介コーナーです。昨日の帰り道、ご近所のお庭からキンモクセイのいい香りがしてきました。

毎年香りを楽しませてくれます　しあわせ～

今週のお花は“ゆり”写真ではわからないのですが・・・花びらがうす～いクリーム色の素敵なユリです

 

 

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