河合薬局健康ワクワク倶楽部

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河合薬局のお客様に毎月お届けしている会報誌、健康ワクワク倶楽部の発送が終わりました。

今月のテーマは

夏バテ免疫低下にご用心

昔忍者の携帯食、今現代人の健康サプリ　養養

高脂血症ってなに？

クマザサエキス、ササヘルス

他、盛り沢山の内容です。

どうぞお楽しみに～

 

 

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骨粗しょう症予防に日光浴

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読売新聞骨を元気に記事からの抜粋です。食事や運動とともに骨を強くするうえで重要なのが日光に当ること。スウェーデンなどの北欧では骨粗しょう症になる人が多いそう。

日照時間が短いことから、紫外線不足が大きな要因として指摘されています。日焼けするほど日光に当たる必要はなく１日に１５分程度で良いそうです。

晴れた日に散歩や買い物で屋外を歩く程度で。歩くことで、骨を強くするのに必要な運動にもなります。ガーデニングで外に出るだけでもいいし、ベランダなどで日光浴をしても良いそうです。

紫外線が気になる人は、木陰に３０分程度座っているだけでも効果があるそう。屋内で日光を浴びる際は窓を開けるのが望ましいそうです。体内でビタミンＤを作る種類の紫外線は、ガラスを通り抜けないからです。

高齢者になるほど、骨粗しょう症の人が増えますが、年齢のせいとあきらめず日光に当たるようにするなど生活習慣を変えることで、ある程度防ぐことができると助言していらっしゃいます。

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骨を元気にするには

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読売新聞骨を元気に記事からの抜粋です。食事や運動とともに骨を強くするうえで重要なのが日光に当ること。日光に含まれる紫外線は、肌を老化させるため敬遠されがちですが元気な骨を作るのには欠かせません。

葛城病院藤田先生はカルシウムが腸から吸収されるのに、ビタミンＤが大切な働きをします。紫外線は、ビタミンＤが体内で作るのに不可欠なのですとおっしゃっています。

ビタミンＤは、サバ、サンマなどの魚類やシイタケなどのキノコ類に含まれています。しかし必要量のすべてをこうした食物から直接取れるわけではなく、多くは日光を浴びることによって体内で作られます。

紫外線が皮膚に当たることで、皮下脂肪に含まれるコレステロールの一種がビタミンＤに変わるのです。ビタミンＤはその後、肝臓や腎臓に運ばれて活性型ビタミンＤとなります。これがカルシウムの吸収を高めるのです。

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河合薬局店内紹介

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スタッフの店内紹介。今週のお花は“アンスリウム”サトイモ科アンスリウム属原産地：熱帯アメリカ真っ赤もいいけどこんな色合いもいいですねかわいいハート型の部分はお花ではなく仏炎苞（ぶつえんほう）と呼ばれる葉が変形したものだそうです。花は中心部の肉穂花序（にくすいかじょ）に小さな花がたくさん咲くそうです。

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すてきな☆おみやげ

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フランスに行かれたお客様からおみやげをいただきました。ありがとうございました～とっても いい香りのする～カードと切手と紙のフレグランス。

このままでも十分いい香りですが～紙のフレグランスは焚くと・・・さらにいい香りが楽しめるそうです。もったいなくて焚けません。

さらに、南仏のお菓子“カリソン”Le Petit Duc社のものだそうです。紅茶とともに美味しくいただきました。ありがとうございました

　

 

 

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筋肉を増やす食事

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読売新聞季節の変わり目記事からの抜粋です。厳しい夏の終わり、朝晩は少し涼しくなって来ました。季節の変わり目は体調を崩しやすいものです。今からの対策法をご紹介します。

お勧めは日常生活ではあまり使わない背中や尻、ももの裏、すねなど、全身のほぼ半数の筋肉を鍛えられる運動。　後ろに倒れないように両手を前に出してバランスをとるが、手をいすや壁に添えてもいいそうです。

１セット１０回３～４セットが目安。この運動で筋肉の働きも活発になるので、続けて脂肪燃焼に有効な有酸素運動もやってみるのも効果的。朝は脂肪が燃えやすいので１０分の散歩で構わないそうです。

田中裕子先生は肉や魚、卵といったたんぱく質を多く含むおかずを毎食１品取り入れれば、筋肉を増やせるとおっしゃいます。１、朝食は抜かずに夕食の量は減らす。２、揚げ物は週２回まで、３、洋菓子は週１回までにする。なども有効だそうです。　

毎朝、食前に体重計に乗る習慣も大切。肥満の指標に体重（キログラム）を身長（メートル）の２乗で割ったＢＭＩがあります。秋のうちに日本人の標準値である２２に近づけておき、朝に体重を測って増えていたら、その日の運動量を増やしたり夕食の量を減らしたりしましょう。

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糖尿病予防の知識

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読売新聞正しい食事で糖尿病克服記事から抜粋です。糖尿病は体内のインスリンの働きが悪くなったり分泌量が減ったりして、血糖値が高くなる病気です。

血糖値が高いほど細胞ではエネルギーのブドウ糖が使われない栄養失調状態になります。これがストレスとなって高血圧や心筋梗塞（こうそく）が起きやすくなり、目や腎臓の病気につながる恐ろしい病です。１度かかると治らないとされていますが。

都島先生が行った実験によると、ブドウ糖負荷試験から糖尿病の患者５４人、糖尿病の疑いのある人２９人、正常な人３６人に入院をしてもらい、病気の講義と食事を制限する治療をしました。

食事療法の効果をきちんと見るために１日の歩行を３０００歩以内とし、食事量を１２５０キロカロリーに抑えました。２週間後、正常な人は２倍近い６４人に増え、糖尿病の人は３１人に減ったそうです。血糖値が正常域に戻った人の多くはインスリンの値も減っていたそうです。

体重が減ってインスリンが十分に働くようになった人は、もはや糖尿病ではないと考えられます。

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ゴマハチミツキャンデー

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スタッフの良い物紹介。夏バテで食欲のない方いいものあります。漢方の知恵がぎっしり詰まった理想の天然栄養補助食品『養養』ゴマ、ハチミツ、ハトムギは釈迦の教えによる仏教医学の修行時の完全食として古来中国ではダルマ大師や弘法大師が修行のとき常用した精神丸に由来し、日本においては戦時食、仙人食、忍者食の兵糧として賞用されてきました。

「養養」の材料は品質を厳選した食品ばかりでゴマ、ハチミツ、ハトムギを主として梅肉エキス、自然塩、香味料、カキ殻を加えて現代人の趣向に応え、五味調和に則した完全理想食品です。

こんな方におすすめ夏バテして食欲がない時病中、病後、体力回復、食欲がない時おでかけ時の携帯食に食事時間が不規則な方。

ダイエット中の間食に栄養バランスが気になる方疲れやすく低血糖を起こしやすい方お肌が気になる方の栄養補給におすすめです。

養養　ヨーヨーのお求めはネットショップ河合薬局

 

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お酒の適量

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読売新聞肝臓をいたわる記事からの抜粋です。週２日の休肝日を作る方法についてです。

ポイントは連続２日ではなく、２～３日飲んで１日休むリズムをつくること。飲まない時間が３６時間以上あると、脂肪肝の原因となる肝臓の中性脂肪がしっかりと放出されるが、それより短いと放出が不十分な可能性があるそうです。

つまみを食べながら飲むことも心がけたい。お酒は胃から素早く吸収されるが、食べながら飲むことでアルコール濃度が低くなり、肝臓への負担を減らせるからです。

＊１回の飲酒で適当とされるお酒の量

お酒の種類　　　　　　　　　　　　　　　目安
（アルコール度数）

ビール（５度）　　　　　　　　　　　　中びん２本（１リットル）
日本酒（１５度）　　　　　　　　　　　２合（３６０ミリ・リットル）
焼酎（２５度）　　　　　　　　　　　　１．２合（２２０ミリ・リットル）
ウイスキー（４３度）　　　　　　　　　ダブル２杯（１２０ミリ・リットル）
ワイン（１４度）　　　　　　　　　　　１/２本（３６０ミリ・リットル）
缶チュウハイ（５度）　　　　　　　　　３缶（１リットル）

社団法人アルコール健康医学協会の資料を基に作成

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日大三高優勝おめでとう

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夏の全国高校野球で地元町田市の日大三高がみごと優勝しました。10年ぶりの優勝だそうですが、打撃も投手を含めた守りも完璧だったのではないでしょうか。早速朝日新聞さんが祝優勝のポスターを持ってきました。

喜んでショーウィンドーに貼らせて頂きました。本当におめでとうございました。

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りんごポリフェノールの力 アップルフェノン-SW

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スタッフのお勧め紹介、気になるお腹周りにりんごポリフェノールのちから『アップルフェノン-SW』欧米では「An apple a day,keeps the doctor away（1日1個のリンゴが医者を遠ざける）」という諺があるように、リンゴは長く人々の健康を支えてきた果物です。

また、最近の研究でリンゴに含まれるリンゴポリフェノールは現代社会における健康成分として注目されています。「アップルフェノン-SW」は、アサヒビールグループ独自の技術により抽出・精製されたリンゴポリフェノールにヨーロッパ伝統のハーブマリアアザミと酵母（グルタチオン含有）を加えた粒タイプの栄養補助食品です。

ネットショップ河合薬局でアップルフェノンSW

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お客様からのプレゼント

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今日は漢方研究会の日中医薬研究会出席の為、留守をいたします。お店は平常通りの営業です。どうぞよろしくお願い致します。

いつもお心遣いを頂くお客様が美味しいケーキを差し入れて下さいました。甘いものに目がないスタッフがどれにしようか迷いながらじっくり選んでいました。美味しく頂きました。ご馳走様でした。

 

 

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週２日の休肝日

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読売新聞肝臓をいたわる記事からの抜粋です。週２日の休肝日を作る方法についてです。

お酒を飲みすぎると、アルコール性肝障害や脂肪肝を引き起こすおそれがあります。そこで賢いお酒の飲み方についてです。肝臓にとってアルコールは、毒物などと同じく解毒処理すべき存在です。

アルコール健康医学協会によると、分解能力は人それぞれですが、体重６０キロの人が日本酒を１合飲んだ場合、分解するのに３～４時間かかります。

慶応大石井先生は酔いの程度とは関係なく、アルコール分解には時間がかかり、それが肝臓に負担をかけるので注意をと、おっしゃっています。飲みすぎると、肝臓は朝まで酷使されるといいます。肝臓に負担をかけない飲酒の量の目安として、日本酒なら２合を提案。３合以上のみ続けると、半数以上の人は肝障害が出るおそれがあるそうです。

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疲れを溜めない

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日本経済新聞、疲れは体の危険信号記事からの抜粋です。疲労をためこまないためにはどうすればよいのでしょうか。専門家らは「早めに休息をとるに限る」と口をそろえます。睡眠が最も効果的とされ、入浴、とくにぬるめの湯船にゆくっり時間をかけてつかる半身浴も疲れをとってくれるそうです。

疲労のきっかけとなるストレスの種類にもよるが「仕事での不満などはためずに、愚痴をこぼしたり、文句をいったりするのもよい」そうです。

疲労原因物質を巡っては長年、「乳酸主犯説」が有力でしたが最近になって新たな候補物質が発見され、注目を集めています。近藤教授らは、ヒトヘルペスウイルスの活動を誘発するたんぱく質を、マウスの実験で突き止めたそうです。

詳細は明らかにされていませんが、この「疲労因子（FF）」が予防法や治療法開発の手掛かりになると考えられています。　

 

 

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今週のお花は“ゆり”

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スタッフの店内紹介、今週のお花は“ゆり”ユリ科ユリ属　原産地：北半球亜熱帯～亜寒帯　テッポウユリ、カノコユリ、スカシユリ、ヤマユリ、オニユリなど種類が多く、日本原産種も数多くあるそうです。

オリエンタルハイブリッドといわれる大輪の新しい系統は人気があり、中でも品種カサブランカはよく知られています。これは日本の固有種の交雑によって育成された品種群だそうです。

淡いピンクのゆりがこの系統でしょうか？いい香りがしますよ～

 

 

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