タオルギャザー

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NHKためしてガッテン、足裏チェックについてをご覧になりましたか？足の痛みは漢方相談でも多いお悩み症状です、抜粋してお届けします。足裏の筋肉の効果的なエクササイズ法「タオルギャザー」というエクササイズがあるそうです。

床の上にタオルを置き、イスに座った状態で、タオルを足指で握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返します。この時のポイントは、「膝をなるべく遠くに伸ばして行うこと」。膝を曲げてしまうと、タオルを握るのに「ふくらはぎの筋肉」を使ってしまいます。

膝を曲げずに行うと、より足裏の筋肉を集中的にエクササイズできます。長時間歩いたり立っていたりすると、足裏が疲れたり痛くなったりする人は、毎日２０回から５０回程度を目安に行うと良いそうです。

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足の痛み

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NHKためしてガッテン、足裏チェックについてをご覧になりましたか？足の痛みは漢方相談でも多いお悩み症状です、抜粋してお届けします。足がだるい、ふくらはぎが張るなどは、足の裏に炎症が起きている可能性があるそうです。

悪化すると歩けないほどの激痛に襲われることもあるとか。足や足裏にトラブルが起きてしまう大きな原因は足裏の筋肉や、ふくらはぎの衰えです。普段の生活ではなかなか気づけませんが、現代人の宿命と言ってもいいほど多くの人が抱える落とし穴になっているそうです。

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線維筋痛症の自己チェック

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NHKためしてガッテン、線維筋痛症についてをご覧になりましたか？長引く原因不明の痛みについて参考になる内容でした。抜粋してお届けします。ポイントQを軽く押して、多くの場所が痛む場合は、脊髄や脳などの中枢神経に異常があると判断できます。

ポイントQを押す時は、爪の色が少し白く変わるくらいの強さで行い、１１か所以上痛みがあった場合は、線維筋痛症の可能性があります。特に、体の複数の場所に３か月以上痛みがある人は注意が必要です。

痛みに加えて、ドライアイやドライマウス、めまい、息苦しさ、疲労、便秘、下痢、えん下障害などがある人も要注意です。

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長引く痛みのチェック

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NHKためしてガッテン、線維筋痛症についてをご覧になりましたか？長引く原因不明の痛みについて参考になる内容でした。抜粋してお届けします。線維筋痛症では、脊髄が痛みのメーターを最大に上げたままの状態になっていると考えられています。

ポイントQを軽く押して、多くの場所が痛む場合は、脊髄や脳などの中枢神経に異常があると判断できます。ポイントQを押す時は、爪の色が少し白く変わるくらいの強さで行い、１１か所以上痛みがあった場合は、線維筋痛症の可能性があります。

特に、体の複数の場所に３か月以上痛みがある人は注意が必要だとのことです。

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痛みのポイント

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痛みのポイントは神経が集まっている場所で、ダイレクトに神経に触ることができるのです。この神経の先には、痛みの感じ方に深い関わりのある脊髄があります。脊髄は痛みを察知すると、敵からの攻撃やダメージに対応するために、痛みのメーターを上げて、きちんと痛みを知らせます。

その後、痛みをずっと感じさせないよう、痛みのメーターを下げるよう働きかけるのです。

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線維筋痛症とは

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NHKためしてガッテン、線維筋痛症についてをご覧になりましたか？長引く原因不明の痛みについて参考になる内容でした。抜粋してお届けします。この方々の痛みは線維筋痛症でした。原因がわかりにくく、診断もつきにくい病気で、３０年以上も診断できずに治療が遅れ、なかなか症状が改善しない方もいらっしゃるそうです。

最近、線維筋痛症かどうかの見分け方が登場したおかげで、早期発見が可能になりました。おかげで早く治療が可能になりました。どういう見分け方なのでしょうか。痛みの原因がわからない方々を線維筋痛症かどうかを専門医に見分けてもらいました。

最初は痛む場所を指で押していましたが、痛みのない場所まで押して確認をしていました。

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痛みについて

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NHKためしてガッテン、線維筋痛症についてをご覧になりましたか？長引く原因不明の痛みについて参考になる内容でした。抜粋してお届けします。５年前からの痛みに苦しんでいる方の例です。足先に鈍い痛みを感じ1か月くらいで痛みが激しくなり全身に痛みが広がったそうです。

痛みに耐えかねて病院に行ったものの、異常なしと診断されてしまったのだそうです。別の例の方では最初は右手の痛みだったものが、やがて息苦しさとともに痛みが全身に広がっていきました。この方々の共通点は、痛みが全身に広がっていったこと。

ほかにも、日によって痛む場所が変わっていったり、ドライアイやドライマウス、めまい、息苦しさ、下痢、便秘など、痛み以外のさまざまな症状が出たりすることなどです。

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肩ストレッチ

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NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。肩甲骨の動きが悪いと、腱板断裂を招くだけではありません。普通の五十肩や肩コリの原因にもなるのです。おすすめが体操選手も実践している肩甲骨体操です。

体操選手が繰り出す技は、肩甲骨がとても重要とされており、肩甲骨を自在に動かせるようなトレーニングに力を入れています。金メダリストも実践していた肩甲骨のストレッチ法です。

●猫ストレッチ

1. 四つんばいになる。
2. 自分のへそを見るようにしながら背中を丸める。
3. 肩甲骨を意識しながら背中を反る。

●ペンギン体操

1. 腕を下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かす。
2. 腕を横に伸ばして、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりする。
3. 腕を前に伸ばしながら背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らす。このときも肩甲
骨を意識する。

※１～３を各10回ずつ行います。

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腱板が切れる症状

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。腱板断裂を防ぐ方法とはどのようなものでしょうか。普通、腕は肩の関節で１２０度、肩甲骨で６０度上がります。しかし、腱板が一部切れている人にバンザイをしてもらうと、腕が真上に上がりませんでした。

これは、普段、肩甲骨をあまり動かさないせいで肩甲骨周りが固くなってしまったのが原因です。肩甲骨の動きが悪いとガイドの骨と腱が擦れやすくなるのだそうです。

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腱板断裂を防ぐ

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NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。五十肩の中にも痛みがいつまでも続き、手術の必要もあるタイプの五十肩があるそうです。人間は進化の過程で腕がもっと自由に動くよう、肩甲骨が背中側に移動したのです。

腕が自由に動く分、骨に沿った筋肉が所定の位置から外れるなどのリスクが大きくなります。そこで筋肉を守るために、肩甲骨が変化して筋肉の通り道であるガイドを作ったのです。そのガイドとなる骨に腱がこすれ切れてしまう場合があります。これが、腱板断裂です。では、どうすれば腱板断裂を防ぐことができるのでしょうか。

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肩甲骨の秘密

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NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。五十肩の中にも痛みがいつまでも続き、手術の必要もあるタイプの五十肩があるそうです。終身型の五十肩は、腱(けん)板という肩の腱が切れることで起こる病気です。

一般の五十肩のように、関節は固まっていないため、痛くないほうの手で持ち上げれば腕は上がるのです。腱が切れてしまうのは、肩甲骨に秘密があるのだそう。ヒトに近い仲間のニホンザルは、肩甲骨が体の側面にあり、上腕骨と一直線になっています。そのため、ぶら下がって木から木へ移る、というような腕の動きはできません。

ところが人間は進化の過程で腕がもっと自由に動くよう、肩甲骨が背中側に移動したのです。

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長引く肩の痛み

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ところが、治らないまま３年後に別の病院へ行くと、「終身型」の五十肩で、手術が必要なほど悪化していることがわかったそうです。普通の五十肩の場合、多くは肩関節が固まってしまい腕が上にあがりませんがこの方は、痛みのないほうの手で支えると、痛みもなく腕を上げられたそうです。どういう原因でしょうか。

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五十肩について

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NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。抜粋してお届けします。突然やってくる激痛や腕が上がらないといった症状に悩まされる五十肩ですが、１年ほどで自然に治ってしまう不思議な病気です。

ところが、痛みがいつまでも続き、手術の必要もあるタイプの五十肩があるそうです。驚くことに、五十肩で病院を受診したうちの３人に１人がこのタイプの五十肩で、自然に治ることはなく、治療や運動療法などが必要だそうです。

 

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痛み日記と歩き方

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NHKためしてガッテン痛み回復についてをご覧になりましたか？腰の痛みの緩和法を紹介してくれました。抜粋してお届けします。

腰に痛みを感じると、再び痛みに襲われるのではないかという「不安」にかられ、腰を使わないように「安静」にしてしまいます。すると、「筋力低下」「血行悪化」が起こり、痛み物質が流れずにとどまってしまいます。すべてストレスとなって、「脳の鎮痛作用低下」をもたらし、「さらなる痛み」に襲われる「痛みの悪循環」に陥るのだそうです。

長年、腰痛に苦しんでいる４人に協力してもらい３週間試したところ、なんと、痛みが１０段階の「８」→「０．３」に減るほど痛みが激減する方法を紹介していました。

歩行の方法

歩く前に姿勢を確認するためのポーズをとってから歩きます。ポーズのポイントは、1. ひじを体に沿って上げる、2. 腕だけを下ろす、3. おなかと背中が伸びていることを確認してから歩きます。歩行は１５分を目安に無理のない程度に毎日続けることが大切です。

※早くよくなりたいからといって、いきなり1時間歩いたりすると、かえって足腰を痛めることがありますので注意してください。

痛み日記をつける

痛みを１０段階で評価し、その日の行事や感想などとあわせて記録します。痛みの状況を客観化できるため、痛みとのつきあい方を見つけていくことができます。また、歩行を続ける動機づけとしても有効です。

痛み日記は、ためしてガッテンからダウンロードすることができます

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へバーデン結節

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NHKためしてガッテン痛み回復についてをご覧になりましたか？手の痛みの腱鞘炎、へバーデン結節、腰の痛みの緩和法を紹介してくれました。抜粋してお届けします。

女性に多いへバーデン結節と呼ぶ指の痛みについてです。リウマチと間違えやすいのですが、膝の関節痛と同様の原因で起きる症状です。指先の関節が曲がったり膨らんだりして、針で刺すような激しい痛みに襲われることが多いのです。事例では左右９本もの指が同様の症状に襲われていたと。

ヘバーデン結節は痛みがない人を含めると、なんと５０歳以上のおよそ３割がなっていて、７０代では半数の人がなっている病気だそうです。Ｘ線で詳しく見てみると、関節に骨のトゲが出ています。関節と関節の間にあるはずの軟骨がなくなっています。痛みは骨と骨がこすれるため生じていたのです。

なぜ起こるのか原因は不明ですが、家庭でもできる対策としては、市販のテープで関節を２、３周緩く巻くと関節の可動域を制限でき、痛みを緩和することができます。手外科の専門医のいる施設を受診することをお勧めします

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