低カロリーダイエットの献立のコツ

おはようございます。漢方 治療 漢方相談は専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

今日の漢方相談予約、胃腸虚弱　慢性蕁麻疹　にきび跡　アトピー性皮膚炎　不妊　他、8名の漢方相談予約を頂いています

低カロリーダイエットにしても脳に飢餓状態を起こさない食事法の具体例、ためしてガッテンからです

1食当たりの食品の選び方
※分量は1食400キロカロリーにする場合の目安です
必ず、たっぷりの野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻を一緒にとる 

《たんぱく質の多い食品》から2種類選ぶ
牛乳（ヨーグルト）　120ミリリットル
チーズ　1枚
卵　1個
赤身の肉　50グラム
脂の少ない魚　1切れ
豆腐　4分の1丁

《糖質の多い食品》のうち、炭水化物から1種類、果物・イモ類のどちらか1種類をとる
炭水化物
ご飯　子ども茶わん1杯
パン　8枚切り1枚
ゆでめん　2分の1玉
果物・イモ類
果物　半分
イモ類（かぼちゃ、れんこん、ごぼう、豆類も）　卵大

《脂質の多い食品》 料理に使う食用油（マヨネーズ、ドレッシングなども含む）は大さじ2分の1程度に
食用油　大さじ2分の1

《カロリーがほとんどない食品》
野菜（イモ類以外）、きのこ、海藻　好きなだけ摂ってOK！

自分にあったカロリー量に調節する方法はダイエット目的であれば、炭水化物以外は、基本的に上記の量にします

ご紹介した炭水化物の量は、最も厳しいダイエットを想定した場合の量です。これだけの量を摂れば、どなたでも脳の飢餓状態のスイッチがオンになることはありませんが、年齢が若い方・体格が大きい方・活動量の多い方は、消費エネルギーも多いため、炭水化物の量を増やすことでカロリー摂取量を調節してください。（ご飯をおかわりする、など）

太りにくい食べ方のコツ
まず、汁物を先に飲み、空っぽの胃を落ち着かせます。そして、おかずを半分程度食べた後で、ご飯など炭水化物を食べます。こうすると、糖質の吸収がゆるやかになり、満腹感が持続します（先にご飯ばかり食べてしまうと、食べ過ぎてしまう恐れがあります）。味付けを薄めにしておくと、ご飯をたくさん食べたくなるのを抑えられます

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低カロリーダイエット成功の鍵は糖質にあり

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ためしてガッテンしっかり食べてしっかり痩せる究極の食事法抜粋です
事例紹介で61歳の女性が見事肥満解消に成功したケースでは1日1500キロカロリー以下に抑えながら飢餓に備えろスイッチをオンにしない食事法

1食およそ400キロカロリーでも食べ応えがかなりあるなあというのが印象でした。　5か月この食事法を続け見事に体脂肪が減少した事例紹介でした

低カロリーダイエット成功のポイントは食事に含まれるたんぱく質：脂質：糖質の割合。特に脳のエネルギー源である糖質のカロリーの割合をおよそ6割にすることだそう。そうすれば低カロリーでも脳はエネルギー不足に陥らず飢餓に備えろスイッチが作動しないのだそうです

低カロリーダイエットに失敗する食べ方の特徴は甘い糖類など吸収が早いものを摂った場合。血糖値が短時間で上がりますが、すぐに下がってしまいます。おにぎりなども、それだけを食べると吸収が早く、血糖値があまり持続しません。そのため、そういったものに頼った食生活では飢餓に備えろスイッチ働いてしまうそうです

一方ご飯と一緒に、野菜などの繊維質や消化吸収が遅いおかずを食べることで、血糖値はゆっくり上がりゆっくり下がるようになります。これでスイッチはオンにならなくなります

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飢餓に備えろスイッチ

おはようございます。漢方 治療 漢方相談は専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

ためしてガッテン低カロリーダイエット成功の分かれ道の抜粋です
低カロリーの運命を分ける脳のスイッチがオンになると、体脂肪が燃やされずに蓄えられてしまい、その結果隠れ肥満になるそう
さらに、体温を維持する機能が衰えるため、極度の冷え性や低体温などを招くそうです。朝の目覚めが悪く、午前中に体がだるかったり、低血圧などの症状の原因にも

この脳のスイッチとは飢餓に備えろスイッチ
スイッチがオフになっていればダイエットでカロリーを減らすとエネルギーが不足する分は蓄えた体脂肪が燃やされます。これはダイエットに成功する人の場合

ところが、低カロリーにした時に糖質が不足すると、脳はエネルギー不足を感じ、その状態が何か月も続くと、脳は飢餓状態と判断し飢餓に備えろスイッチをオンにしてしまうそうです
すると、蓄えた体脂肪はあまり使われなくなり、食べた脂肪も燃やすよりも蓄えられてしまうのだそうです

さらに、交感神経の機能も低下。交感神経は体を活発に活動させる神経、飢餓に備えろスイッチがオンになると、脳は交感神経の活動を低下させ省エネモードにしてしまい冷え性、低体温、体のだるさ、低血圧などの症状の引き金になるとか

一度スイッチがオンになってしまっても、再びオフにすることはできます。隠れ肥満の女子学生たちが低カロリーでもスイッチをオンにしない食事法を2週間続けたところ見事に体脂肪が減少した実験を見せてくれていました

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健康ワクワク倶楽部2月号

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本日河合薬局はお休みを頂いています。どうぞよろしくお願い致します

毎月河合薬局メンバーの皆様にお届けしている健康ワクワク倶楽部の発送が終わりました。今月のテーマは

△この春にっこり笑顔になる秘訣教えます。花粉症予防の体質改善法
△今からでも間に合う、花粉症と縁を切る体質改善に蘭香(らんこう)
△メタボ予防の必需品、濃くの極み
△深海鮫生肝油が、肝機能　血圧　糖尿　に良い事をご存知ですか
△体に無理を溜めていませんか？姫マツタケ初のカプセルタイプ、匠新発売

など盛りだくさんです。どうぞお楽しみに～(^o^)

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低カロリーダイエットの落とし穴

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NHKためしてガッテン低カロリーダイエット失敗と成功の分岐点をご覧になりましたか？様々なダイエット法が出ては消える中でなるほどと思える内容でした。抜粋をお届けします

同じようにカロリーを控えても、やせられる人と痩せられず逆に体脂肪が増えてしまう場合があります。私も痩せ難く体脂肪が減らないやっかいな体質なのでよく分かるのですが、その分岐点になる食べ方のコツがあるという内容です

低カロリーダイエットで成功と失敗を分けるのは、脳にあるスイッチだそうです。その仕組みさえ分かれば、毎日しっかり食べてもやせられるという低カロリーダイエットの成功者になれるのだそう

見た目もスリムで、体重も標準以下なのに、体脂肪率が30％を超える隠れ肥満が増えています。それが若い女性にも、生活習慣病の危険がある中高年にも広がっているそうです

同じように食事を低カロリーにしてもダイエットに成功する人と、体重は減ったものの体脂肪率は減るどころか、むしろ増えてしまい、生活習慣病の危険がある人に分かれる分岐点は、脳のスイッチ。これがスイッチオフなら、カロリーを控えた分だけ、きちんと痩せられるのがスイッチオンになると隠れ肥満にまっしぐらなのだそうです
つづく

関連記事　ダイエット成功の10か条について河合薬局ブログ


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鼻呼吸の勧め

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読売新聞記事、のどを守る記事から抜粋です
あなた自身空気を吸い込んでいるのは、鼻からですか口からですか

鼻呼吸なら、吸った空気が鼻腔を通る間に一気に１．５倍に加湿されます
温度も寒い季節なら１０度以上、上昇するそうです

鼻は外気に湿り気を与え、温かくして体内と同じような状態にすることで、のどや
肺の負担を小さくしているのです

もし口呼吸だと外気が調整されないままのどを通過します
特に冬場は冷たく乾燥した外気にさらされていますから口呼吸の人は鼻呼吸に
変えることをお勧めします

口呼吸を改めるには肌荒れしにくい医療用テープ（を上唇と下唇を閉じるように
張ってから、眠ると良いとか
ただし最初に、テープを３０分ぐらい張って呼吸が苦しくないか、試すこと

苦しい場合は、鼻中隔湾曲症、肥厚性鼻炎などの病気の可能性があるので
耳鼻科を受診した方がよいそうです

風邪予防の為にものどを労わりましょう

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河合薬局ブログリニューアル準備中

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今日の漢方相談、アレルギー性鼻炎 あごにきび 腰痛 不妊 他、9名の漢方相談予約を頂いています

漢方河合薬局ブログを始めて2年半が経ちますが、今までずっと四葉のクローバーをイラストにした同じデザインで続けてきました。 しかし、最近のｇｏｏブログの進化には目を見張るものがあります

スタイルシートの変更は以前から行なえましたが、「カスタムレイアウト」テンプレート化計画とかで、以前は難しかったレイアウト変更がいとも簡単に行なえるようになりました。そして、とても楽しいのです

オリジナルモジュールの新規追加ボタンから、あらかじめ用意された項目を追加したり、自分で作った内容を追加することが出来ます

手始めに新しいモジュールをいくつか載せてみました。メイン部分の河合薬局への相談手順や、ロゴマークの他、河合薬局の地図や簡単にメッセージが送れるモジュールを追加。さらにスクロールして頂くとあなたの今日の運勢がご覧頂けます

毎日楽しみにご覧頂けるようチョッと工夫しました　(~o~)/
さらに、ブログの全面リニューアルに向けて、ただ今準備中！どうぞ、お楽しみに～

 

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お客様からラスクを頂きました

おはようございます
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今日の漢方相談、胃腸虚弱 尋常性乾癬 あごにきび 慢性頭痛 アトピー性皮膚炎 糖尿 他、17名の漢方相談予約を頂いています

お客様からラスクを頂戴しました
私は知りませんでしたが、どうしてもこのメーカーのラスクを食べて貰いたくて
わざわざ取り寄せて下さったのだとか

甘い物に目がないスタッフに尋ねたところ、『ここの美味しいんですよ！』
と、当然知っていました

美味しく頂きました。ご馳走さまでした

▲ホワイトチョコレートと相性ピッタリでとても美味しかったです

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乾燥からのどを守る

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読売新聞記事の抜粋です
乾燥大敵 鼻から呼吸をしようという内容です
のどの三つの大切な役割は、肺へ空気を通す、食べ物を飲み込む、声を出すです

人体に中でもわりあい複雑な構造の部位なのだそうです。のど表面はデリケートな
粘膜に覆われています

気温低く空気が乾くこの季節。のどを大事にするポイント
一番大切なのは保湿です
のどが乾燥すると、浄化作用も果たしている粘膜が傷つきやすくなり、病原体から
体を防御する免疫力を低下させてしまいます
のどの乾燥は健康にとって大敵です

ここで質問
あなた自身の自然な呼吸の状態を観察してみて下さい
大切なのは息を吐く時ではなく、吸う時
空気を吸い込んでいるのは、鼻からでしょうか、口からでしょうか
つづく

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風邪予防に効果的なうがい法

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読売新聞、のどを守る記事からの抜粋です

水道水のうがいだけで風邪予防効果は十分という研究結果です
研究は冬、ボランティア３８７人の協力を得て行われたそうで
１、水だけでうがいをする
２、ヨード液のうがい薬を使う
３、うがいをしない
の３群に分けて、毎日実行して貰うものでした

そして２か月間に風邪をひいた割合を調査
うがいは、薬を使う際の基準となる「１回目は口をすすぐ」「３回各１５秒以上」に

結果は、うがいしない場合に比べ、薬を使った群に風邪をひいた人は１割少ないだけ
だったのに対し、水だけのうがいでは４割も減少したそうです

発表者の川村先生はうがいは、風邪のウイルスがのどの粘膜に取りつき感染するの
を防ぎます。しかし、ヨード液は、殺菌効果が強すぎ、外部へのバリアになる常在菌まで
駆逐していたせいではないかと仰っています
。
川村先生お奨めのうがい法は
１、水道水で
２、まず口をすすいで口内の汚れを取る
３、ガラガラうがいを１回５秒以上、数回

大事なのは毎日習慣にしてこまめに続けること、継続は力なりですね

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本日河合薬局はお休みを頂いています。どうぞよろしくお願い致します

お客様から頂戴したお便り紹介です

私と「まちだ美顔」の出逢いは、もう５年程前になります
当時私は受験ストレスや体質不良で顔中ニキビが広がってしまい、何を
試しても一向に良くならず、鏡を見ては落ち込んでいました

そんなある日ネットでまちだ美顔の存在を知り、最後の望みとばかりに
訪ねてみたその時から、人生は変わりました！！

大げさに聞こえるかも知れませんが、処方して頂いた薬を服用すると
すぐに冷え症・便秘が改善され、嘘のように肌が回復していったのです

今ではニキビはほとんどできなくなるまでになりました
体質や肌の状態が良くなると、気持ちも全然違ってきますよね・・・

いつもありがとうございます!! 本当に感謝しています
この場を借りて改めてお礼させてください＾＾

これからも宜しくお願いします!!
ちなみに近頃は、「５０億プラス２」をぶどう１００％ジュースにとかして
デザート感覚で食べるのが気に入っています
とてもおいしいですよ！おすすめです★

関連記事　便秘、下痢、腹痛、お腹の張りの悩み改善に50億プラス２

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子供にも有効、スパイスの効用

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日本経済新聞記事の抜粋です
多くのスパイスで代謝を高める効果が知られていて、上手に使えば冷え予防につなが
ります
最近ではニンニクやターメリックなどの抗酸化物質を含むスパイスも知られていて
生活に利用することで血管の健康や、がん予防など、生活習慣病対策に役立つと
期待されています

スパイスを、子どもや高齢者等幅広い世代の栄養管理に活用しようという動きも
日本ではスパイスは辛い嗜好品とのイメージがあり、子どもや高齢者、病人は避けた
ほうがいいと考えられてきました

しかし世界的には、子どもの偏食予防や、胃腸機能などが衰えた高齢者の栄養管理に
も役立つと考えられているそうです

日頃、漢方相談で感じるのはスパイスは刺激物だから悪いと思い込んでいる人が
多い事、子供に与えてはいけないと、わさび抜きの寿司、辛子抜きの肉を食べさせる
親の多い事

誤った食習慣が鼻炎、喘息、便秘、胃腸虚弱、生活習慣病の原因になることを
知って欲しいものです

関連記事
スパイスの効果に関する漢方ブログ河合薬局関連記事

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水うがいで風邪４割減少

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読売新聞健康プラス のどを守る記事から抜粋です

のどが腫れる痛む風邪が流行っているようです
風邪をひいた時などにのどが腫れるのは嫌なものですが、のどの粘膜についた
病原体が悪さをする為に起こる症状です

私も子供時から風邪予防には、うがい、手洗いと教えられてきましたが、どうも
うがいは日本独特らしいと京都大学川村先生は仰っています

米、英、カナダ、韓国などの公衆衛生研究者に聞いたところ、うがいの習慣はない
のだそうです
英語の「gargle」は口を清めるだけの意味が強いのだそう

ガラガラうがいに風邪予防の効果はあるのか
川村先生が、世界で初めて米学会誌に発表した研究結果によると水道水のうがい
だけで風邪が４割も減少し、うがい薬より効果が出たのだそうです
つづく

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タミフル耐性インフルエンザ

おはようございます
漢方 治療 漢方相談は専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

今日の漢方相談、アトピー性皮膚炎 尋常性乾癬 アレルギー性鼻炎 便秘下痢
大人にきび 他、12名の漢方相談予約を頂いています

昨日の新聞で大きく報道されましたが、今流行しているインフルエンザウイルス
のうちAソ連型ウイルスの97%がタミフル耐性ウイルスだそうです

今シーズン流行しているインフルエンザの型はAソ連型36%　A香港型45%　
B香港型19%だそうですが、現時点ではどのタイプが主流かは判断が
出来ないのだとか

インフルエンザの判定をする検査キットではどの型なのかは判定出来ない為
もしAソ連型ウイルスが大流行になった場合はタミフルではなくもう一つの
リレンザでなければ効かない為、どちらを投与すべきか医療現場では大混乱に
なるのではないかという記事です

当店スタッフも高熱が出て、翌日インフルエンザだと分かったそうですが
タミフル、抗生物質を病院で貰って帰宅した時点では既に熱も下がり体調も
戻り、幸い僅かの期間で症状は消えてしまったのだとか

普段から自己免疫力を高め、養生を怠らなければ、重症化も防げるという
お手本でしょうか

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町田商連の新年会

おはようございます
漢方 治療 漢方相談は専門薬局、東京 町田 河合薬局へ。河合展之です

先日、町田商連の新年会にターミナルロード商店会の仲間3人と出席して
来ました
当日は町田市全体から80名以上の参加があり、きれいどころのお姐さんは
驚いた様子で、近頃はこれだけ大勢の宴会はあまり聞かないと言っていました

▲衆議院議員　都議会議員の先生方のご挨拶が40分近く続きました

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