便秘解消にスッキリ排便の姿勢

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NHKためしてガッテンの便秘特集、腸スッキリ最新対策術をご覧になりましたか？漢方治療相談でも多いのが便秘の悩みです。直腸性便秘を治す治療法について、1つは肛門から直腸に特殊な風船を入れ中で膨らませ、便のかわりに出すトレーニングをする方法があるそうです。バイオフィードバック療法と呼ばれる最先端の治療法で、何度も繰り返し骨盤底筋をうまく緩めるコツをマスターしようというものです。

直腸瘤（ポケット）の治療法は手術で便秘を完治させる方法もあります。風船を使ったバイオフィードバック療法で改善しなかった人や、直腸のポケットが大きい場合に行うものだそうです。

とても興味深かったのは便秘予防の食べ物が従来言われているものと違うことでした。その食べ物とはご飯。

日本人女性の食生活を調べたところ、ご飯の摂取量が少ないグループ（中央値７９グラム）に比べておよそ３倍多いグループ（２５１グラム）では便秘の割合が４割も少ないという報告です。なぜご飯が便秘に効果があるのか？便秘の人の大腸では、便の水分が少なく硬くなっていることが出しにくさの原因の一つです。

便秘解消法として水分を摂取する事がすすめられていますが、水分をそのまま摂取しても多くは胃や小腸で吸収され、大腸まで到達しません。一方、ご飯は消化されつつも水分を保持したまま大腸に至り、便を軟らかくする効果があると考えられているそうです。※ご飯をたくさん食べると便秘が治るという結果ではありません。念のため

スッキリ排便のコツ

ポイント(1)

姿勢　上体を前傾させて両ひじを太ももの上に置くと前傾姿勢になり直腸肛（こう）門角が開いて便がスムーズに直腸へ送られる

ポイント(2)

息み方　腹筋だけに力を入れる（腰に手を当ててせきをした時に動く筋肉）　肩や背中に力を入れないように注意

ポイント(3)

カカトをあげる　カカトをおよそ２０度上げると腹筋の力を腸にかけやすくなる

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