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読売新聞適度な運動で血流改善記事の抜粋です。血管年齢を若返らす方法に有酸素運動があります。ゆっくり時間をかけて筋肉を動かす運動でジョギング水泳などが一般的。
酸素が筋肉に行き渡り、エネルギー源として脂肪が燃焼されるので動脈硬化の予防に良いとされています。
適度な運動は血流改善する効果があると鈴鹿医療科学大学教授の高田先生はおっしゃっています。
手足を使う簡単な運動を６５歳の女性に７分間やってもらったところ、運動前81歳だった血管年齢が、運動5分後の測定で63歳まで改善したという驚きの結果も。血流が良くなったことで、血管がやわらかくなったと考えられています。
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二村先生考案の血流が滞りがちな部分に血流を送る血液循環体操がお勧め。イスに座った状態で
１、膝の上に両手を置き、肩を上下に揺する
２、手を組んで腰を回転させる
３、足裏で床をたたくように両足を上げ下げする
それぞれ背中、腰、足裏の血流を良くする効果があります。
他にも仲間と楽しくウオーキングがお勧め。話しながら苦しくない程度のペースで、歩幅を広くとり速歩きを心がけ腕を大きく振り、無理なく歩けるのがコツ。
温水プールでの歩行や１０分程度の踏み台昇降、ボールを使った簡単なストレッチ運動なども良いそうです。まずは、試しに始めてみてはいかがですか
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