食事コントロールでメタボ予防

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産経新聞記事のつづきです
体脂肪1ｋｇは約7000ｋcal。1日100kcal食べ過ぎたら、
70日で体重が1ｋｇ増える計算だ
日々の積み重ねで太った分を、今度は毎日少しずつ減らす
必要がある

「ご飯の盛り方が気になります。運動量などにもよりますが、
ラーメンにセットでついてくるご飯や、定食の大盛りご飯を
残さずに食べていると、問題があるかもしれません」

Ｆさんが外食時に食べた大盛りのご飯は約300kcal。
これを3分の2に減らすことができれば、
1日100kcal減る

70日間、積み重ねれば体脂肪1ｋｇの減量につながる。
「1日に減らす量について知識を得ると、自分で
コントロールでき、体重の増加をストップできます」
と鈴木准教授

重要なのは、自己チェック。
毎日、朝食前に体重を量れば、少し増えたとき、
その日のうちに減らす動機につながる
つづく・・・

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