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日本経済新聞コレステロールについての記事から引用です。コレステロールは悪玉値が問題なくても油断はできません。
秦先生は悪玉値を善玉値で割って算出する比率が１．５以下の人は血管内部の表面がきれいで、心配はない。逆にこの値が２．５以上になると、コレステロールががなりついており、要注意とおっしゃっています。
ここ数年で善玉コレステロールに関する研究は国内外で進んでいて数値が１ミリグラム上がると動脈硬化リスクが２％下がるというデータもあるそうです。
国立健康栄養研究所宮地先生は善玉が４０ミリグラム未満になった低い数値を正常値に戻すには、ある程度の運動量が必要とおっしゃいます。例えば週６回、続けて３０分間のウオーキングをやると、半年で、２．５ミリグラム上がるというデータもあるそうです。
【善玉コレステロールを下げないためには】
(１)適度な運動を心がける
・１日１時間程度の歩行を伴う活動(家事や通勤でもよい）
・１週間に１時間程度の余暇を伴うスポーツ
・同世代の平均よりも速く歩く
※上記３つのうち２つ以上を達成するようにする
（２）禁煙
（３）食生活
・動物性脂肪を取り過ぎない
【善玉コレステロールを上げるためには】
（１）強めの運動が必要
・１日３０分の連続歩行を週６回
（２）、（３）は守る
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