おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。
新番組のNHKガッテン、効果２倍の筋肉UP術についてをご覧になりましたか？私も老化防止に筋トレを始めました。とても参考になる内容でした。抜粋してお届けします。最新の学説では、筋肉が生み出すホルモンが「認知症」や「糖尿病」などを予防する効果があるのではないかと研究が進んでいます。
効率的な筋トレの方法は筋トレには様々な方法がありますが、 「１日３分程度」という短時間で効率よく筋肉を増やす方法です。筋肉を増やすためには、筋肉に様々な負荷（ストレス）を加える必要があります。
筋肉を増やすのに一番効率がいいと考えられている負荷の強さは「１０回ギリギリできるくらいのキツイ運動」をすることだと考えられています。この強さは「短時間で筋肉を疲れ果てた状態にする」ので、筋肉はより大きく増えようとしてくれるのです。
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