2021年7月25日(日)、のほほん日和 🌤️

5過ぎだとまだまだ曇り空で何とか散歩していても気持ちがいい。

真っ赤なフヨウが見事である。暫く歩いていると、真っ白なフヨウの花が咲いていた。

どちらも大きな花で、調べてみると、ピンクや白色はフヨウのようであるが、真っ赤なのはどうもブッソウゲというようである。

同じアオイ科の花でよく似ている。

午後から久し振りに娘と「のほほん日和」に参加しました。

昨年の12月以来久し振りに参加した人もいて、少ないけれど、

1時間ほど近況報告をしてから、トランプでスピードというのをやりました。

二人で行うゲームであるが、初めての人もいたので、一度全員で行いました。

全部のトランプを配って、自分の前に4枚並べて、一斉に１枚目の前に出して、同じ数や前でも後ろでいいので、数字を並べていき、常に自分の手札の4枚に開いて、早くトランプがなくなった人が勝ちです。

同じ数字はまとめて出すことができます。

2回目は二人づつで行い、トーナメントで行うと、小さいときから遣っていた娘が一番でした。

俊敏性と素早くトランプを並べられるのが、要求されるゲームである。

高齢者では、一歩も二歩も遅れてしまう。

体を動かす遊びをしようと、机を並べて、ペットボトルボーリングを並べて、軽くてフワフワのボールで転がして、ピンがいくつ倒れるがやってみたけれど、これがなかなか難しくって、投げれば弾んでしまうし、真っ直ぐに転がっていかないし、難しかった。

それぞれのやり方で転がしたりしてだんだん倒れるようになった。

こんなに楽しい「のほほん日和」だったら、また来たいなあと思ってくれることでしょう。あっという間の2時間でした。

緊急事態宣言が出なければ、また来月も集まりましょうと別れました。

今日の万歩計は、8,777歩でした。

2021年7月24日(土)、何かと忙しい１日に 🌤️

6時前は曇ってはいたが、日が上がるにつれて、蒸し暑い一日となった。

我が家の濃いめのピンクのサルスベリもやっと咲きだした。

午前中はかにえ診療所に行き、先日の特定健診の肺がん検診結果に、「活動性非結核性病変の疑い」と記入してあったので、心配になって、呼吸器の先生の診察があるので、診察に来ました。

左の肺に影かあるというので、一度CTを取って方がいいというので、海南病院で予約を取ってもらうことになりました。

10時から「わいわい広場」バザーが行われていた。

丸っこいゴーヤとミョウガを買ってきました。

食事をして直ぐに、「てんしんらんまんサロン」に行き、作りかけのベストの袖にバイヤステープを付けて、ミシンで縫ってもらいました。

あとはバイヤステープをマツって、裾をまつれば出来上がります。

来週にはやっと出来上がります。

歯医者の予約があったので、慌てて出掛けると直ぐに診てもらいました。

腫れも引いて、歯の噛み合わせを直してもらいました。

9月に歯石を取って貰うように予約をしてきました。

今日は暑い中、出たり入ったり忙しい一日であった。

15時を過ぎると風が出て、自転車で走ると結構涼しいものです。

今日の万歩計は、11,302歩でした。

2021年7月23日(金)、乙女ガール多度山へ 🌤️

早朝登山で7時に多度山愛宕神社駐車場に集合して、時々ショートカットしながら、舗装された

眺望満喫コースを上りました。

意外に時々涼しい風が吹いて、

体調がいまいちや久し振りの山行の人などがいたので、ユックリ、ユックリと上り始めました。

さすが眺望満喫コースだけに、所々に東屋があって、休憩しながら、桑名の街を展望する。

2時間かけてやっと多度山上公園に到着。

毒キノコが沢山生えていました。

時計を見ると、まだ9時で山頂モーニングをしました。

一人一人ビニールに入ったソーメンに氷水を入れた冷たいソーメンがとても美味しかった。

さすが乙女ガールの食事タイムである。

山頂の高峰神社を係りの人が開けてくれたので、初めて見せてもらいました。

千体地蔵に下山の無事を祈って、10時に健脚コースを下りました。

広場のヒマラヤ杉に大きな松ぼっくりが沢山成っていました。

お毛糸で編んだ帽子を被せたお地蔵さんがとてもかわいい。

10本も１つの木から出ていたり、栗の実がなっていたり、花をみたり、乙女ガールらしく、色んな発見を楽しみながら、下山しました。

早朝登山も涼しくて、10時には下山できて、近くの「神馬の湯」に行くことになりました。

今年3月に出来たばかりで、祭日は1100円で少し高かったけれど、温泉に入ってノンビリしました。

シャワーが水しか出なくってビックリ。

ガラス張りで露天も広々して、とても気持ちがよかった。

暫く休憩室でヨガをしたり、ノンビリ出来るのも珠にはいいかもね。

娘も久し振りの山行に、ストレス発散出来たようで、家に帰っても、メダカの水替えをセッセとしていました。

またこれからも乙女ガールのメンバーと一緒に行こうね。

今日の万歩計は、12,582歩でした。

2021年7月22日(木)、いよいよオリンピック始まる ☁️のち🌞

今日も5時過ぎに散歩に出かけると、珍しく燃えるようなオレンジのカンナが咲いている。

昼間の暑さを思わせる色である。

例年実を付けているイチジクの木が枯れていた。毎年手入れしていたイチジクであるが、住人が二人とも亡くなってしまい、手入れされなくなると、枯れてしまうのだろうか。

いよいよ猛暑の中で、ソフトボールやサッカー等のオリンピック競技が始まった。

東京都では、1,832人のコロナ感染者が出てしまい、日に日に多くなって、全国にも広がって、過去最悪の感染状況となっています。

東京の五輪が世界に感染を拡大するイベントになりかねないと批判が広がっています。

無観客の中、声援も聞こえない中で、試合を行う選手達も複雑な思いで、試合に望んでいることでしょう。

これが平和の祭典といえるのであろうか。

人の命より五輪優先の政治に批判の声がますます広がっています。

テレビも五輪一色になって見るものが無くなってしまった。

何のための誰のためのオリンピックなのだろうか。

一生懸命に試合に挑んでいる選手が気の毒で、怒りさえ沸き上がってくるのは私だけでしょうか。

五輪の中止こそが最良のコロナ対策ではないでしょうか。

今日の万歩計は、7,809歩でした。

2021年7月21日(水)、永和台サロン ☁️のち🌞

今日も昼間は猛暑日だが、5時過ぎに散歩に出かけると、曇り空で、涼しい風が吹いて、汗もかかずに散歩できました。

日陰の多い大井町の旧道を歩くと、白いサルスベリが満開。

我が家の濃いピンクのサルスベリはチラホラと咲きだして来ました。

今日の永和台サロンは、鎌田実さんの「ＰピンＰピンＨひらり」DVDを見て、鎌田式スクワット&かかと落としをしました。

最近の高齢者でフレイル(虚弱)の人が増えています。

1,体のフレイル(筋肉を鍛える)

2,口腔フレイル(歌、おしゃべり)

3,社会的フレイル(閉じこもらない、社会との繋がりをもつ)

貯金より貯筋するために鎌田式スクワット&かかと落としをしましょう‼️

1,反動スクワット

・両足を肩幅に広げて、爪先は10度くらい広げて立つ。

・両手を頭の上に上げ、手を下ろしながら、お尻を付きだして膝を曲げる。

・ユックリと手を上げながら、膝を伸ばし、最初の状態に戻す。

1セット10回、１日3回行う。

反動スクワットが出来るようになってから行う。

2,鎌田式スクワット

・両足を肩幅に広げて立ち、手を胸の前で組む。

・ユックリとお尻を付き出すように背中を真っ直ぐにして、沈み込み、5秒そのまま耐える。

・お尻を5㎝上げて、5秒数える。これを3回繰り返す。

・ユックリと立ち上がる。

・太ももが震えてくることがポイント。

3,スーパースクワット

・両足を肩幅に広げ、手を胸の前で組む。

・お尻を付き出すように沈み込み、同時に肛門を5秒間引き締める。

・お尻を5㎝上げて、肛門を5秒間引き締めるを3回繰り返し、ゆっくり立ち上がる。

1セット5回を１日3回行う。

4,ワイドスクワット

・両足を肩幅より広く開き、爪先を45度広げて立つ。

・両手を組んで真下に沈みこむ。背中が猫背にならないようにする。

・膝が中に入らないように太ももの内側に強化する意識で行う。

・呼吸は止めないようにすること。1セット5回１日3回。

初めは椅子から立ち上がり、ユックリと腰を下ろして座ることから初め、毎日少しづつ無理のないように継続することが大切です。

「かかと落とし」

・椅子などに捕まって、両足をを軽く開いて、1,2で爪先を上げて、3,4でかかとを上げて、背伸びをする。5でかかとをストンと床に落とす。

1セット10回、１日3回。

リズミカルに番号を言いながら行うと、楽しく骨粗鬆症の予防になります。

鎌田式スクワットとかかと落としを続けることは、血糖値、血圧を下げ、ガンや認知症にもなりにくくなります。

「あいさい健康マイレージ」みなと医療生協の「健康チャレンジ」で記録を取って、挑戦してみてはいかがですか。

人生100歳までフレイルにならない生き方をして、「PPHピンピンひらり」と元気で長生きが一番です。

今日の万歩計は、8,116歩でした。