349.病気にならない生き方から

村上和隆　
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　　　滋賀支所：滋賀県高島市安曇川町長尾字上塚野１１８９－１０
新：村上和隆総合支援＆村上原基人生勉強会
新：関西ISOシニアコンサルタントネットワーク
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村上原基今日の一言

※病気にならない生き方２実践編　新谷弘実から引用
とり入れるべきと考えたら、どうぞ頑張ってやってみて下さい
私もかなり真面目に健康やってますが、それでもまだまだ抜けがあります
健康は人生で一番大事な基本です。年齢に関係なく真面目にトライしましょう

１．健康に生きるための七つの健康法
　①正しい食事
　②よい水
　③正しい排泄
　④正しい呼吸
　⑤適度な運動
　⑥上手な休息・睡眠
　⑦笑いと幸福感

２．エンザイム減少の危険信号
　①風邪を引き易い
　②筋肉痛・関節痛・腰痛がある
　③便秘・下痢・悪臭便が続く
　④肌荒れがひどくニキビなどができる
　⑤冷え性である
　⑥食欲不振、吐き気、胃痛がある
　⑦胸焼けがする、胃もたれする、ガス（ゲップ）がよく出る
　⑧目が疲れる、かすむ
　⑨頭痛・不眠
　⑩抜け毛が多い、頭髪が薄くなってきた
　⑪シミやしわが増えた
　⑫体重が増えてきた（または体重が急減した）
　⑬しびれ感がある
　⑭気分が沈みや易く、憂鬱きみである
　⑮集中力がなくイライラし易い
　⑯キレ易い
　⑰むくみ易い
　⑱疲れがひどくよく目まいがする
　⑲食物アレルギー・アトピー・喘息などの持病がある
　⑳耳鳴りがよく起きる

３．具体的な心構えの例
　①酒・たばこ絶対にすぐ辞める
　②食品添加物・トランス脂肪酸に注意
　③発酵食品をとる
　④小さな異常をあなどらない
　⑤遺伝より生活の仕方が大事
　⑥体内の無数の細菌で支えられている
　⑦生きている食べ物をとる
　⑧腸内細菌を整える、腸は第二の脳である
　⑨電子レンジは食糧破壊する
　⑩遺伝子は生きていくために必要な莫大な情報を持っている
　⑪体内は弱アルカリ性に
　⑫土地からの食物は全て、動物食は少なめに、工場生産食品は止める
　⑬未精白（白砂糖禁止）全粒粉・玄米を食べるオートミールはお勧め
　⑭無農薬・無化学肥料の野菜を食べる
　⑮果物はお勧め、食事の前に食べる
　⑯季節野菜旬の食品を食べる
　⑰塩は海水から水分を蒸発させた自然海塩を使え
　⑱牛乳やめ、豆乳に
　⑲海藻は毎日とる
　⑳肉は減らすが特に安い肉は食べるな

４．良くない生活習慣や状況のチェック項目
●▲は村上和隆の場合のチェック結果です
1. 風邪をひき易い
2. 腰痛がある　●
3. 運動後疲れがとれない
4. 関節が痛む
5. よく下痢をする
6. よく便秘をする
7. ニキビや吹き出ものが多い
8. 肌が荒れ易い
9. 顔や足がむくみ易い
10. 冷え性である　●
11. 食欲がない
12. 慢性的な疲労感がある
13. 目まいをよく起こす
14. 目が疲れ易い　▲
15. 肩が凝り易い　●
16. 頭痛がよく起きる
17. 抜け毛が多い
18. 舌がよく回らない
19. 顔にしみが増えた
20. 身体にしびれがある　▲
21. 体重が増えてきた
22. 気分が落ち込み易い
23. 集中力が低下した　▲
24. 怒り易い
25. いつもイライラしている
26. まわりに喫煙者が多い
27. タバコを吸う
28. 早食い大食いである
29. 夕食の時間がいつも遅い
30. 歯に金属の詰め物がある
31. 野菜は嫌い
32. スナック菓子をよく食べる　●
33. 魚介類を頻繁に又は大量に食べる
34. 家の水を浄水していない　●
35. あまり水分をとらない（定時間毎に）　▲
36. エアコンの効いた部屋に長時間いることが多い
37. 眠れないことがよくある
38. アルコール類をよく飲む
39. 外食が多い
40. 脂っこいものをよく食べる
41. 睡眠不足でいつも眠い
42. お風呂はシャワーですますことが多い　●
43. 紫外線を浴びる時間が長い
44. 運動はあまりしない
45. ストレスが多い
46. 食事時間が不規則である
47. トイレにゆっくり入れない
48. 長時間同じ姿勢でいることが多い　▲
49. パソコンに向かう時間が多い　▲
50. 毎日シャンプーする

■以下は村上和隆が追加した良くない生活習慣チェック項目
51. 汗をかかない
52. 冷たいものをよく飲食する　●
53. 間食する
54. 体重が急減した
55. 果物をあまり食べない　●
56. 海藻類を毎日食べない
57. 加工食品をよく食べる　●
58. 電子レンジを頻繁に使う　●
59. 冬に首や手足の十分な防寒をしない
60. 甘いお菓子が好きだ　●
61. 毎日適度のストレッチをしない
62. 夜遅くに飲食する
63. 季節の旬以外のものをよく食べる
64. 風呂はゆっくり半身浴でなく全身浴である
65. つい頑張って無理なスポーツをする
66. 一つの同じスポーツばかりする
67. 冷凍食品をよく使う　▲
68. 野菜や食料を４日以内に食べつくしていない
69. コーヒーやお茶をかなり頻繁に飲む　●
70. 身体の不調を検査・治療せず放置する　▲
71. 安易に自動車に乗り、あまり歩かない
72. 人との会話や付き合いが苦手
73. 安易に依存する、他人のせいにする
74. 都会で大気汚染の空気を沢山吸う
75. 中国食材や安い肉を頻繁に買う　●
76. トイレが長い（２分以上）
77. 元気だとつい無理する　●
78. 頻繁に夜更かしする又は早寝する
79. 土日に寝だめする
80. 安易に薬を飲む
81. 冬、冷え切った身体で寒い布団に寝る
82. 足に会わない不適切な靴を履く
83. 炭水化物をとり過ぎる　▲
84. 白米・白砂糖・精白小麦を好んで食べる
85. 防腐剤の入りの食糧を多くとる　●
86. 農薬の多い野菜をとる　▲
87. パン・製菓・揚げ物・マーガリンなどトランス脂肪酸を多くとる
88. 長時間座っている
89. ペットボトルや缶ジュースをよく飲む
90. 風呂にゆっくり入らない　▲
91. 呼吸が浅い　▲
92. 電子レンジ・テレビ・電気毛布など電磁波を平気で浴びている　●
93. 食後と就寝前に歯をきちんと磨かない
94. 鼻からでなく口呼吸をしている
95. 部屋や空調の掃除をせずカビやダニをほったらかし
96. 朝５～７時に、時間を決めて起きない
97. せっかちである　▲
98. お腹や足腰を冷やす
99. けちで心が狭い、小さい、自信がない　▲
100. 朝一番水を飲まない