３００Wオーバーで２min×３

日曜日はガトーキングダム札幌のスパで遊んだ後、ラーメンを食べに行く前に３０分だけ固定ローラー。

メニューは以下のとおり
・１０minのウオームアップ（マンガのサクリファイスをヨミながらのだらけたウオームアップ）
・３００W以下にならないように２min+レスト2minを３本
・クールダウン１０min

３００Wを維持するのって、キツイ。
去年のツールド沖縄の優勝者（武末選手）は３００Wで６０分・・・なんというパワーだ。

支笏湖TTで自己ベストを出すためには、３００Wとはいかないまでも、３００Wに近いパワーをおよそ８分間は続けて出さなければならない。この約８分間は恵庭分岐から急坂終了のところまでの区間（舗装が綺麗になり走りやすくなりましたね。）だ。
そこからしばらく３％～４％の坂が続くので、調子が良ければ３０km/h以上で走れる。その先の金山覆道までの最大８％の登坂は、８分も必要ないのだが、回復できていないとタレてしまい好記録は望めない。
この冬は、固定ローラーで３００Wをできるだけ長く続けられるようにトレーニングしようかな・・・でも２minでボロボロになっているようでは・・・しかし、スパイクMTB通勤のおかげで３月頃がもっともパワフルな身体になっているはずなので、３月末頃には５分くらい（笑）続けられるようになっているかも。