1km x 4インターバル、レスト60s

今日は雨でランオフになると思っていたけど、
16:00頃に6時間予報を見ると雨雲の気配なし。

雨の降り出しは深夜過ぎにズレたみたい．．．

リカバリータイムも完了しているし、
走らない理由はないなぁ～

どうしようかな？と一瞬思案して
先週挫けたfr735xtのクルージングインターバルに
再挑戦することにしました。

いきなり走ると壊れるので
用心深く5kmほどup-jog、体幹ストレッチも入れて

さぁ、スタート。

1本目からいきなり飛ばすと心拍が付いてこなくて苦しいし、
結局1本目だけレペティションぽくなって後が続かないので、

スロースタートで。3'45/km目標で走ります。

1本目:3'47、まずまず。

レスト60sは苦しいけど、
要は心拍もそれほど落ち込まないということで力まず走ります。

3'42-3'50-3'46

少しタイムはこぼれたけど一応走り切れたので今日のところは
まぁ、いいかと。

走り終えたら雨が降り出しました。

今日のラン
18C
adizero japan1
(Up)
5.0km/28:51(Ave:5'46/km)
134bpm(Ave)
186spm(Ave)
(I-pace, 1km x 4, rest 60s)
4.6km/19:05(Ave:4'08/km)
3'47-3'42-3'50-3'46
174bpm(Ave), 184bpm(Max)(I-pace)
200spm(Ave)
(Down)
1.9km/11:06(Ave:5'45/km)
144bpm(Ave)
183spm(Ave)
5月Total:85km