涼しい海風、キロ4分で突っ込み続ける

今朝は5:00のアラームを消してすかさず二度寝。
朝ご飯食べて少し休憩し、10:00から走りました。

既に太陽が高いところにあって陽射しが厳しい。
でも昨日の雨のお陰か空気は涼しい。大島が見える。

今日のテーマは閾値走。
キロ4分でなるべく走る。を目標。

3'56-3'56-4'06-4'05
4'00-4'01-4'11-4'07
4'04-4'08-4'23-4'20

涼しい風はかなりの強風でした。
往き2km, 帰り2kmの太平洋岸自転車道。

最初の4kmはかろうじて平均キロ4分付近ですが、
だんだん削られて3往復でギブアップ。

最近ギブアップが多いです。
良くない傾向だな。

でも最終的にはキロ4分でどこまでも走れるように
なりたいので、キロ4分で突っ込み続けるという
方針は間違っていない。

そのために何をするかかな。

キロ3'40のインターバルと
キロ4'00のなるべくロングペース走を懲りずに続けようと
思っています。

今日のラン
18C
asics LYTERACER RS4
[up-jog] 1.6km/ 8:09 Ave:5'13/km 137bpm 188spm 7.6/ 99cm=7.7% L49.6%/R50.4% 238ms
[T-pace]12.0km/49:18 Ave:4'06/km 174bpm 202spm 7.3/120cm=5.9% L51.3%/R48.7% 207ms
[E-pace] 8.0km/40:17 Ave:5'02/km 157bpm 194spm 7.3/101cm=7.1% L49.3%/R50.7% 232ms
[down-j] 1.6km/ 9:32 Ave:6'04/km 143bpm 186spm 7.5/ 88cm=8.3% L49.1%/R50.9% 249ms
5月Total:142km