筋肉増強

日曜、婆さんと数百メートル歩いたが、道路横断にも時間がかかり、ずいぶん足取りが衰えている。誰に買わされたのか知らないが「これを飲むと筋肉がつく」と高価なサプリメント(ひと箱4000円ぐらい)を飲んでいる。「あんたも飲め」と言うので、「薬で筋肉が付くかいな。階段を何度も登って負荷かけよ」と言うが、「つくよ！」と吹き込まれた我説を変えない。家の中にいれば、サルコペニア(筋力の衰え症状)進行(むしろ高齢者の場合は「フレイル」と言った方が適切か)だ。困ったものだ。
筋肉を増やすためには、負荷をかけた運動後20分以内にタンパク質と糖分を同時摂取することが有効だと、4月のNHK「ためしてガッテン」でやっていた。(詳しくはNHKのHP参照)インドのある村でむきむきの方ばかりと言う映像で、理由を説明していた。糖質に反応して分泌されるインスリンが筋肉に糖分が入りやすい状態にし、この糖と一緒に大量のタンパク質も筋肉の中に入る、と言う訳。高価なホエイサプリを取らなくとも、牛乳などと、羊羹、まんじゅうなどを食べればよい。割合は牛乳200ccにどらやき半分(砂糖10～15g)、というからお手軽。
多分、これは有効。