中3日も空くと、マウンドに立ちたくなる、というか自転車に乗りたくなる。
6時に目覚めたので、短距離、椿~八島川50km走。
7月中旬からジョギングを始めだした。これは以前NHKの番組でアメリカのロード選手が自転車ばかり乗っていて、骨がもろくなった、走ることがその改善となる、と放送していたため。適宜、足の骨に刺激を与えた方が良さそうだな、と思ったからである。(ジャンプの振動により骨が刺激を受けるそうである。)
1週間に2回程度だけど家の周り3.9㎞。時間は22分で時速10㎞程度。時速6.4㎞以上はランニングというらしいが、気分はジョギング。でこれまで7回ほど走った。
今朝自転車に乗ってみると、走行距離12㎞程度で同じ強度ぐらいかな?と感じたので、運動強度を確認してみた。
国立健康・栄養研究所が出している「身体活動のメッツ(METs)表」というのがあって、家事労働をはじめ、運動強度を幅広く算出している。安静時の強度を1METsとして、自転車25.5~30.0km/hは12METs、下の22.5~25.5は10METsとある(ドラフティングなし)。一方ランニングは時速9.7kmは9.8METs、時速10.8kmは10.5METsとある。
時速10㎞ランを10,2METsぐらいとすると、今朝の走行はAv26.3kmなので適当に11METsとすると、20分ぐらい走行時点で同じ強度程度(METs×時間)。すると、運動強度としては、もう少し手前で同じぐらいと感じるのが妥当か?
ランより自転車の方が楽しいので、多分、しんどく感じないのではないかと思ったが、いやいや、自転車は信号停止や脚を休ませている時間がある、と思いなおし、そこそこ当たっていると結論。
6時に目覚めたので、短距離、椿~八島川50km走。
7月中旬からジョギングを始めだした。これは以前NHKの番組でアメリカのロード選手が自転車ばかり乗っていて、骨がもろくなった、走ることがその改善となる、と放送していたため。適宜、足の骨に刺激を与えた方が良さそうだな、と思ったからである。(ジャンプの振動により骨が刺激を受けるそうである。)
1週間に2回程度だけど家の周り3.9㎞。時間は22分で時速10㎞程度。時速6.4㎞以上はランニングというらしいが、気分はジョギング。でこれまで7回ほど走った。
今朝自転車に乗ってみると、走行距離12㎞程度で同じ強度ぐらいかな?と感じたので、運動強度を確認してみた。
国立健康・栄養研究所が出している「身体活動のメッツ(METs)表」というのがあって、家事労働をはじめ、運動強度を幅広く算出している。安静時の強度を1METsとして、自転車25.5~30.0km/hは12METs、下の22.5~25.5は10METsとある(ドラフティングなし)。一方ランニングは時速9.7kmは9.8METs、時速10.8kmは10.5METsとある。
時速10㎞ランを10,2METsぐらいとすると、今朝の走行はAv26.3kmなので適当に11METsとすると、20分ぐらい走行時点で同じ強度程度(METs×時間)。すると、運動強度としては、もう少し手前で同じぐらいと感じるのが妥当か?
ランより自転車の方が楽しいので、多分、しんどく感じないのではないかと思ったが、いやいや、自転車は信号停止や脚を休ませている時間がある、と思いなおし、そこそこ当たっていると結論。