Result

マラソン
【8/13予定】
6km
Race pace - Run 5-10 minutes slow warm-up pace, then 20-40 minutes at race pace (4:55/km), then 10 minutes easy to

【実際やった練習】（リーブトレーニングマシン）
6km
5分Jog（ゆっくり）
5km(4:56/km)
5分Jog（ゆっくり）

麻雀
いまぜきさん、のりのり、私、いとうさん、みよしさん
①回戦　-2,-5,-25,（抜け）,＋32
②回戦　（抜け）,-7,＋28,-2,-19
③回戦　-9,+31,+3-25,（抜け）
④回戦　+31,+4,-34,-1,（抜け）

Total
いまぜきさん　+19
のりのり　+15
私　0
いとうさん　-47
みよしさん　+13

マラソンお休み

今日はマラソンお休みの日

仕事以外で忙しい

今日は、銀座に行って来た。
エレクトーンもグレードと発表会とマツケンサンバの準備で忙しくなりそうだ。
夏休みはほぼ毎日、東京に行くことになりそうだ。
なかなかアルバイトが見つからないけど･･･、ま！いっか。

【8/10　練習予定】
10km
Endurance - this is a mid-week moderately long run. Pace should be 5:15-5:30

【実際の練習】（スポーツジム）
10km
5:30／kmペース

水曜日練習

今日は南蛮連合の練習日だった。
しかし、練習は全然こなせてないなあ・・・
ごめんなちゃい。
その後、みんなで渋谷のカレーやさんにいってきた。
私はサグチキン（ほうれん草とチキンのカレーを食べた）

【8/10　練習予定】
8ｋｍ
Stamina - a med to hard run. Start at 5:10-5:30/km pace, then run middle 50% to 60% at 4:30/km to 4:40/km pace. Then finish easy last 10 minutes.
【実際の練習】（織田フィールド）
1200m×4本　(5'30ペース）　間400m　インターバル

練習日誌

今日から練習日誌をつけようと思う。
私の友達のじょなさんに相談したら、11月のフルマラソンは早すぎる！！だって・・・

【8/9　練習予定】
Easy - Just turn the legs over at about 5:15-5:30/km pace.
It would be a good idea to do some stomach nd lower back exercises after this run.

【実際の練習】
7ｋｍラン　（6:00/kmペース）　42分ジョグ（ゆっくり）
腹筋　15回×3セット
背筋　15回×2セット