11/16（月） ランニング・ダイアリー 走り込み目標

◆今日の走行距離：10km（11月通算：87.2km）
◆1kmごとのラップタイム：4分58秒～5分42秒（最初の1kmは6分7秒）

◇今日も1.5kgのウエイト付けてウォーキング。
◇（どこも痛くなければ）1日10kmをベースに走ることにしようと思う。さらに週末は20km、30km走を適宜入れるくらいの走り込みが必要だろう。休養日や雨天などを考慮して週50km、月200kmを最低目標にしたい。
◇脚の状態は良い。ただ、フル走った後からだが、右足人差し指が痛いと思っていたら爪下血腫になっていた。左足親指とともに治ったと思ったらまたすぐなる。