11/21（土） ランニング・ダイアリー 11月100kmオーバー

◆今日の走行距離：12km（11月通算：107.2km）
◆1kmごとのラップタイム：5分4秒～5分26秒（最初の1kmは5分56秒）

◇本日もウォーキング時ウエイト使用。
◇最後の2kmは少しペースアップしたが中間はほぼ5分15秒/kmのペース走。
◇このくらいで30km、40km走れたら理想なんだけどなあ。
◆Nikeのページでランナーに効く筋トレのページを見つけたので、やってみようと思っています。走るだけでは限界があるとわかりましたので。ブックマしたので興味のある方はご覧ください。