7/4（日）ランニング・ダイアリー 「久しぶりのLSD」

●トレーニングのポイント　「LSD」
●今日の走行距離・・・16km（7月通算：34km）
●今日の走行時間・・・1時間54分23秒（平均ペース・・・7分09秒/km）
◎LSD：1時間54分23秒（ラップタイムのレンジ：6分42秒～7分33秒）

◇今日は暑い上に日中の陽射しの中を走った。
◇5月15日以来久しぶりLSD。LSDの効果と意味についてもうひとつよくわかっていないので、どういうやり方をすると効果が高いのかわからない。わたしの走力だと速くても7分30秒/km以下、下手をすると8分/kmより遅く走らないと効果がないかもしれないということになるようだ。
◇このスローペースがきつい。LSDが苦手と言うランナーは結構多いようだ。3～4時間もで切るようになると走力がメキメキ上がると聞くが2時間が限度という気がする。

　母カモ（たぶんマガモだと思うんですけど）が10羽くらい小さな子どもをつれて川岸を泳いでいるのを発見。子ガモたちの愛らしい姿を楽しんだ。