7/22（木）ランニング・ダイアリー 「月間200km死守ラン」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「フリー・ジョグ」
●走行距離・・・6.4km
●走行時間・・・36分50秒（平均ペース・・・5分46秒/km）
↑
◇昨日の疲れも残っていて体もややだるく、迷っているうちに出るのが遅くなった。
◇6km+αで終了。暑さもひどいのでちょうどいいと思うことにする。
◇足の調子は本当にいい。5分30秒/km超えないペースは意識しつつも朝らしく気分良く走ることを心がける。
◇今朝もコース変更してできる限り日陰を選んで走る。
◇距離が短かったせいもあり久しぶりに階段登ってみる。
ナイキ・スタート

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」
●走行距離・・・7km
●走行時間・・・39分03秒（平均ペース・・・5分35秒/km）
●ペース走・6㎞：32分56秒（平均ペース：5分29秒）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分20秒～5分38秒

◇夜も熱風状態だったが、後半は風があって助かった。多治見で今夏日本一の暑さとなる39.4℃を記録。まさにうだるような暑さ。
◇満月に少し足りない月が川面に映りこんでいるのを眺めながら走る。
◇脚の調子がよいので何だか物足りない気持ちが強く、どうせ6kmと思っていたので1kmのウォームアップののち5分30秒/kmペースのペース走にしてみる。
◇今年初めて蚊に刺された。
ナイキ・スピードライト

＋
●今日の走行距離・・・13.4km　（7月通算：141.9km）
●今日の走行時間・・・1時間15分53秒

3日分書かずにたまっていたランニング・ダイアリーがやっと追い付き帳尻を合わせることができた。「ダイアリーはまめに」これは鉄則だ。