7/23（金）ランニング・ダイアリー 「猛暑インターバル走」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「インターバル走」
●走行距離・・・6.4km
●走行時間・・・34分42秒（平均ペース・・・5分24秒/km）
◎インターバル走：4分49秒／4分35秒／4分25秒（1km全力走+1kmジョグ・6分10秒/kmペース×3本）
◇このところレペをやっていたのでインターバル走は3月29日以来か。
◇連日の暑さではあるが、脚の調子もいいし、スローランばかりではつまらなくなってきた。ロング走だとペースアップは身体に負担が大きいが、スピード練習なら短い距離で可能だし、まめに走るというコンセプトにもぴったり。
◇久しぶりにしては思った以上に軽くスピードアップできて自信になった。
ナイキ・スピードライト

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・6.4km
●今日の走行時間・・・36分19秒（平均ペース・・・5分29秒/km）
●LAPTIMEのレンジ：
6分10秒4分55秒
↓↑
◇朝の勢いで夜も4分台までビルドアップ。
◇久しぶりに階段走り下りをしてみたが、まだ若干膝にくる。どうしたものか。この暑さでもOKかロングタイツ試してみるかな。
ナイキ・フリー
天候がいいせいか草の成長が早く、狭い道がさらに狭くなりクルマが来た時には立ち止まらざるを得ないシーンが3,4度あった。危険。

＋
●今日の走行距離・・・12.8km　（7月通算：155.8km）
●今日の走行時間・・・1時間11分01秒