12/15（水）ランニング・ダイアリー 「冬本番ラン」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・10km（12月通算：125.0km）
●今日の走行時間・・・53分56秒（平均ペース・・・5分24秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：27分36秒（5分31秒/㎞）
・5～10㎞：26分20秒（5分16秒/㎞）


◇今日はまた一段寒くなった感じ。いよいよ冬本番。
◇フリー・ジョグに近かったけど、ペースが落ちないように後半意識して走った。
◇右の太腿付根裏ほか筋肉痛が残っている。無理しないように気をつけよう。

今日も「奈良マラソン・Selection」を聴く。
　ピックアップするのが難しいけど、時期的にもそろそろダイアナ・クラールの「The Christmas Song」は相変わらずよかった。ランニングコース沿いに立派なクリスマス・イルミネーションを毎年飾り付けているお宅がいくつかあって毎年楽しみになっている。
　「ヘイ・ジュード」はあらためていいとしみじみ思った。そしてケルマントゥの「Amanecer」もやっぱりいい。

ヘイ・ジュード　／The Beatles
Hayseed ／Cannonball Adderley
猫 ／CRAZY KEN BAND
The Christmas Song ／Diana Krall
The Last Resort (Live)　／The Eagles
Amanecer（夜明け）／Kerumantu
Another One Bites The Dust ／Queen
雨あがりの夜空に ／RCサクセション
Humans Being ／Van Halen
繋がりSUNSET ／Dragon Ash
ワイルド・ハーツ - 冒険者たち ／佐野元春
やっつけ仕事 ／椎名林檎
本能 ／椎名林檎

【追記】昨日も「奈良マラソン・Selection」を聴いたが記載するのを忘れていた。
　サザンの２曲が特によかったかな。それとヴィンス・メンドゥサ。ケニー・G の「Passages」にもやはり触れないわけにいかない。

Lives In The Balance ／Jackson Browne
Passages ／Kenny G
Those Sweet Words ／Norah Jones
Right Now ／Van Halen
Sketches - Part 2 ／Vince Mendoza
心を込めて花束を ／サザンオールスターズ
YOU ／サザンオールスターズ
Yozora No Mukou ／綾戸智絵
きっと言える ／荒井由実
楽しい時 ／佐野元春
時の流れに ／織田哲郎