12/17（金）ランニング・ダイアリー 「スロー・ジョグ」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：141.8km）
●今日の走行時間・・・49分44秒（平均ペース・・・5分55秒/km）
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◇明日の天気が気になり、今日は走ることにする。
◇というわけで、筋肉痛に配慮して、スローペース走。
◇そういうこと以上に、今日は全然気持ちが入らず。しかも昨日以上に寒い気がした。気持ちのせいなのか、本当に寒いのか。人間の感覚などテキトーなもんだ。
◇太腿の痛みは感じないまま終了。

今日も相変わらず「奈良マラソン・Selection」を聴いた。冬も本番というのに夏がらみの曲が多かった。しかも、なぜかそれらの曲にグッときた。
　CRAZY KEN BANDの「7時77分」。この歌詞は名作だと思う。「夏が来た! 」も別の意味で詞がいい。正統派の青春ドラマでも見てるようだ。しかもみさっちゃんの歌声はみずみずしい。ほとばしるような勢いがある。「シンデレラ・エクスプレス」も久しぶりにグッときた。こちらはそれとわかるような季節を示す歌詞はなかった気がするが、どうしたってクリスマスっぽい匂いがしてしまう。永遠の名曲の1つでしょう。
　そんなことを言い始めたら、「スローバラード」も削るわけにいかない。
　
まぶしくて、夏の君 ／coba
7時77分　／CRAZY KEN BAND
Sometimes When We Touch　／Dan Hill
Virtual Insanity ／Jamiroquai
Morning Flight II ／MALTA
To Be With You ／Mr. Big
スローバラード ／RCサクセション
You Make Me Feel Brand New ／The Stylistics
英雄 ／井上陽水
be alive ／小柳ゆき
シンデレラ・エクスプレス ／松任谷由実
夏が来た! ／渡辺美里

黒爪予防の秘策 ～奈良マラソン・拾遺録3

フルマラソンを走るたびに悩まされている黒爪（爪下血腫）。このところ左右の親指は確実にやられちゃいます。プラスほかに数本。
走っている最中は痛くて参りますがわたしの場合は今のところ、黒爪自体は、一晩寝れば朝には痛みもだいたい治まって、その後の生活に影響が出るようなことはありません。
ところが「いびがわマラソン」では、さらに爪の裏側に水がたまって（いわゆるマメですね）、これには参りました。最初はいつもの黒爪だから痛みは時期引くと思っていたのですが、いつまでたっても引かないどころか、指全体が腫れ上がっている気がする。
爪の後ろなのでマメだということが分らなかったんです。でも何度も押してぶよぶよな感じがいつもと違う。そのうち「マメだな、こりゃ、水を抜かないと痛みが引かない」と思ったので、針で滲出液を抜きました。ピンク色の水を抜いたのち大き目のバンソウコウを貼っておきました。痛みはすぐに収まりました。
走りに行くにあたり、爪がパコパコと浮いた状態なのではがれたりするとまずいと思い、テーピングテープで固定したんですが、テープの端が指に当たって隣の指にマメができてしまいました。
そこで何かいい方法はないかと思案し、情報を集めた挙句たどり着いたのが、こいつです。

	バンドエイド タコ・ウオノメ保護 足の指 ラージサイズ 6枚
	ジョンソン・エンド・ジョンソン
	ジョンソン・エンド・ジョンソン

名前の通り、元々はタコや魚の目を保護し痛みや悪化を抑える目的のジェル状緩衝材です。お菓子のグミみたいな感触。
一度練習で試しました。爪先を保護するように貼り付けます。このサイズでちょうどよかったです。1週間くらいつけっぱなしでOKと書いてありますが、お風呂に入ったときなどに端がはがれたりして3日くらいではがしました（用途が本来と違うのでやむを得ないでしょう）。
付けてるのを感じさせない装着感。練習レベルではいい感じだったので「奈良マラソン」でも付けて走りました。
レースでは慣らし不足のまま新しい靴で走ったため、マメはもう全部の指にでっかいのができたほか、足裏にも左右2か所（500円玉＆1円玉クラ）ができてしまいました。
親指にもダメージがありました。左足親指に「いびがわマラソン」時と同じ症状。でも右は大丈夫でした。2度目なので、すぐ水を抜きました。翌日には黒爪が白爪に変わってました。
そんなわけで効果について正確な評価ができません。ただ、走っていて気にはならなかったです。何もしないよりは明らかに良いと思います。
問題はコストでしょうか。大きさや形もいろいろあり、2～8枚くらい入って1箱500円以上します。頻繁に使うにはちょっとコストがかかりすぎます。

12/16（木）ランニング・ダイアリー 「スピード抑制ラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：133.4km）
●今日の走行時間・・・48分08秒（平均ペース・・・5分44秒/km）

◇あわてて家を出たので、iPodにイヤフォンをつけるのを忘れる。やむなく音楽なしで星空を見上げながら走る。
◇ふたご座流星群は今日も見えなかった。この地域でも見えたのかな？　残念。
◇強くはないが筋肉痛がすっきり消えないので、今日はとにかくスピードを出したいという欲望を完全に捨てて走ることを考えた。
◇脚は快調だったが、5㎞目くらいからまたしても右太腿付根に軽い痛みを感じさらに少しペースを落とす。
◇いったん筋肉痛を完全に静めるめるには休足しないとだめなのかもしれない。