2014年9月のラン まとめ

■かろうじて月間200kmオーバー

　頭の1週間走れなかったので、実質23日。休足5日。1日平均11.2km。30日に直せば263km。最低目標の200kmもなんとかクリアしたし、甘いと思うが良しとしよう。
　距離は足りなかったが内容的には充実していた面もある。
　まず、新たに週末オンリーのマイ・コースとして「池田ふれあい街道」を追加した。片道6.5kmに渡って大きなアップダウンが連続するこのコースは、これまで平坦なコースしかなかったマイコースでの練習に新たなトレーニング効果を加えてくれると思う。
　また、意識したわけでもないが、今月はスロージョグを一度も走らなかった。具体的に言うとフルマラソン4時間半ペースに相当する6'24/㎞が目安なのだが、従前から考えているLSDペースへの検証的な意味合いも少しある。というより時間に余り余裕がなかったというのが正直なところではある。

　なんだかんだで今年も早10月。3/4が過ぎてしまった。いびがわマラソンまでも40日を切った。10月は季節も最高だし、しっかり走りこめるようにがんばろう。
　今気になっているのは2つ。
　1つは噴火した御嶽山のその後と他の火山との関連。
　もう1つは、10/2、10/3と行われるアジア大会のマラソン。2日が女子、3日が川内優輝選手の出る男子。アフリカから帰化した選手が出るそうで持ちタイムでは劣っている。川内は優勝できなかったら冬の代表選考レースには出ないと言っている。優勝なるか。

■■■　2014年9月ランニングのまとめ■■■

走行距離：201.9㎞（2014年通算　2182.6km）
走った日数：18日（走った率：60%）

ベスト・ペース
◇1km：4分26秒/㎞
◇5㎞以上：4分40秒/㎞
◇10㎞以上：4分53秒/㎞
◇15㎞以上：5分23秒/㎞

ストライドとピッチ ※5㎞走以上
◇最長ストライド：114cm
◇最速ピッチ：189歩/分

タイムトライアル/
・実施せず

出場レース
◇岐阜県民スポーツ大会　オリエンテーリング in 養老公園こどもの国
　・制限時間60分のスコアオリエンテーリング。男子ソロ。176/325

体調・その他
◇いくつか痛みなどあったがほぼ翌日には快癒。問題なし。

シューズ（走行距離：㎞）



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